نصائح

ما تنثني الوركين وتمدد الركبتين؟


يمكنك ثني الوركين عن طريق ثني جذعك للأمام وتمديد ركبتيك عند تصويب ساقيك. تتطلب كل من المشي والجري ورفع الأشياء من الأرضية أن تثني الوركين وتوسع ركبتيك. إن اللفائف الحلقية والفصوص الشدودة ، والكتلة العضلية والفخذ الرباعية الرؤوس كلها تثني الفخذ ، لكن عضلات الفخذ هي الوحيدة التي تمدد الركبة.

العضلة القطنية

يقع الحرقان و psoas الرئيسية في الحوض ويدمجان لتشكيل عضلة الحرقفي ، وهو مثنية الورك الرئيسية. يبدأ الحرقق في أعلى عظم الفخذ ، ويسمى قمة الحرقق ، وفي العجز ، وهو العظم في قاعدة العمود الفقري. يبدأ psoas الرئيسية على جانبي الفقرات القطنية. تتحد العضلات في الإيليبسواس وتعمل معًا لتعلق على عظم الفخذ ، وهو عظم الفخذ. تكون العضلة الحلقية القطنية مسؤولة عن انثناء الورك وتساعد على استقرار وضعك من خلال المساعدة في الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري القطني.

تينسور فاسيا لاتيه

يرتبط الجزء السمين من عضلة الفص التنسفي بالتواء جانب عظمة الفخذ. يحتوي على وتر طويل يمتد إلى أسفل الركبة ليتم تثبيته في الساق ، وهو أكبر عظام الساقين. تعمل Tensor fasciae latae مع iliopsoas وجزء من عضلات الفخذ لثني الورك. كما أنه يساعد على تثبيت عظمة الفخذ لديك عندما تقف.

المشطية

البكتين هو عضلة مسطحة تقع في الجزء الأمامي والجزء العلوي من الفخذ. إنه مرتبط بعظم العانة الموجود فوق المنشعب ويمتد إلى أعلى عظم الفخذ. تساعد العضلات الأخرى على ثني الفخذ وتربط الفخذ أيضًا لتوجيهه نحو منتصف الجسم.

عضلات الفخذ

عضلة الفخذ الفخذ هي العضلات الكبيرة التي تشكل الجزء الأمامي من الفخذ. لديها أربعة أقسام. يتم تثبيت عظم الفخذ المستقيمي ، الوحشي الوحشي والواسعة العظمية في عظم الفخذ. ويرد الجزء الواسع intermedius إلى عظم الفخذ. جميع الأجزاء الأربعة تتجه نحو الركبة حيث تشكل وتر الفخذ الذي يغطي الجزء الأمامي من ركبتك. يحتوي وتر الفخذ على الركبة ويعلقها في أعلى الظنبوب. جميع الأجزاء الأربعة تمدد مفصل الركبة ويساعد عظم الفخذ أيضا على ثني الورك.


شاهد الفيديو: افضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة. احتكاك الركبة. طقطقة الركبة (ديسمبر 2021).