نصائح

كيفية الحصول على معدة مسطحة وفقدان البطن


تتطور انتفاخات البطن غالبًا بسبب الانتفاخ أو انحشار البراز أو الدهون الزائدة تحت الجلد ، وهي الدهون الموجودة بين جدار البطن والبشرة. نظرًا لأن الانتفاخ يمكن أن يظهر لمجموعة متنوعة من الأسباب ، فلديك بعض الخيارات المتاحة لتسوية بطنك. لا يمكنك تحديد منطقة البطن الخاصة بك ، لذلك لن يؤدي أداء الجرش و situps خدعة. يتطلب تسطيح معدتك اتخاذ تدابير لتقليل الانتفاخ والتخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم.

التمارين الرياضية عالية التأثير

أداء التمارين الرياضية عالية التأثير هو أفضل وسيلة لحرق الدهون تحت الجلد. تمرين الأيروبيك يرفع معدل دقات قلبك ، ويغمض عضلاتك ويزيد من عملية الأيض ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم طوال اليوم. المشي السريع والركض والسباحة والرقص والتزلج هي تمارين هوائية ستزيل الدهون الزائدة من منطقة معدتك مع الحفاظ على وزنك الإجمالي تحت السيطرة. أداء 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا للقضاء على انتفاخ البطن.

أكل الدهون الصحية

الدهون الأحادية غير المشبعة هي دهون صحية تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم. وفقًا لـ Good Morning America من ABC ، ​​فإن الدهون الأحادية غير المشبعة لا تحرق الدهون تحت الجلد فحسب ، بل إنها تقضي على الدهون الحشوية ، وهي الدهون ذات الجذور العميقة داخل جدران البطن. الزيتون والأفوكادو وبذور اليقطين والفستق واللوز غني بالدهون غير المشبعة الأحادية. تناول وجبة خفيفة من هذه الأطعمة بدلاً من رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط وغيرها من الأطعمة الدهنية لتخفيف محيط الخصر لديك.

مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك

لحرق الدهون الزائدة ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. نظرًا لأن 3500 سعرة حرارية تساوي رطل واحد ، يجب عليك حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا لتفقد رطلًا واحدًا أسبوعيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 1000 سعر حراري يوميًا ، فيجب أن تصرف 1500 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن. عندما تبدأ في التخفيف ، ستلاحظ أن معدتك تزداد قوة. استخدم عداد السعرات الحرارية لتحديد السعرات الحرارية اليومية ، واستخدم مخطط نفقات الطاقة لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.

زيادة كمية الألياف الخاصة بك

النظم الغذائية الغنية بالألياف تقلل من الانتفاخ ، مما يؤدي إلى ظهور أكبر من المعدة. إن الحصول على الألياف الكافية يقلل أيضًا من السعرات الحرارية عن طريق التخلص من جزيئات الطعام الزائدة من القولون قبل أن يمتص جسمك هذه الجزيئات ويخزنها كدهون. الحبوب الكاملة الحبوب والتوت والفاصوليا والبروكلي هي أطعمة غنية بالألياف يمكنك تناولها. تستهلك ما لا يقل عن 5 غرامات من الألياف مع كل وجبة أو ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف يوميا للحفاظ على معدتك خالية من الطعام الزائد والنفايات والقضاء على انتفاخ البطن.

مصادر


شاهد الفيديو: ظهور عضلات البطن و الحصول عل معده مسطحه فى اسبوع ممكن!! ام مستحيل!! (ديسمبر 2021).