نصائح

كيفية فليكس العجول الخاص بك


سواء كنت تستعرض عجولك من أجل التمرينات الرياضية أو تمدد لطيف في نهاية يوم طويل ، فإن الطريقة المناسبة تساعد على منع التشنجات وإصابة العضلات. تؤدي راقصات الباليه والراقصات الأخرى تمددات الساق لتخفيف عضلاتهن قبل الأداء. يرفع الاثقال عجولهم خلال تمارين القوة في الصالة الرياضية. هذه الحركة متعددة الأغراض لها العديد من الاستخدامات ، من مساعدتك في بناء العضلات إلى إعدادك للوقوف على خشبة المسرح والتشمس في توهج الأضواء.

الخطوة 1

الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك ولمس ركبتيك.

الخطوة 2

ارفعي من قلبك ، اتكئي من خصرك واتجهي للأمام للاستيلاء على أصابع قدميك. إذا لم تتمكن من لمس أصابع قدميك ، فمسك أحد طرفي حزام اليوغا في كل يد ولف منتصف الشريط حول كرات قدميك.

الخطوه 3

اسحب أصابع قدميك برفق نحوك أثناء دفع الكعب بعيدًا. سوف تشعر عجولك المرن.

الخطوة 4

حرر أصابع قدميك وقم بتوجيههم للأمام مثل راقصة باليه ، ودفع قمم قدميك نحو السقف. سوف تشعر أن عجولك تنعكس في الاتجاه المعاكس. استمر في الثني وقم بتوجيه قدميك حتى تشعر عضلات الساق بالراحة.

الخطوة 5

قف مع كرات قدميك في خطوة سلم. يجب الكعب الخاص بك شنق. التمسك بالسور أو الحائط لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.

الخطوة 6

قف على رؤوس الأصابع لثني العجول ، ثم ثنيها في الاتجاه المعاكس بإسقاط الكعب مرة أخرى.

الخطوة 7

أمسك الأوزان باليد مع تعليق ذراعيك على جانبيك لتحويل ثني العجول إلى تمرين. كرر التمرين 10 مرات.


شاهد الفيديو: How to Stop Leg Muscle Cramps (شهر نوفمبر 2021).