نصائح

كيف تتسطح بيكس الخاص بك


في الغالبية العظمى من الحالات ، مدبب ، بيكس مترنح هي نتيجة لوزن الجسم الزائد ، علم الوراثة أو مزيج من الاثنين معا. في حالات نادرة ، يمكن أن تنتج عن التثدي ، وهي حالة تتميز بتضخم الثديين عند الرجال. على الرغم من أن عملية إنقاص الوزن المستهدفة أمر مستحيل ، إلا أنه لا يزال بإمكانك إجراء تمارين تدريبات القوة لهجة صورك الشخصية دون زيادة حجمها. وفي الوقت نفسه ، يمكنك تسطيح مظهر صدرك من خلال تناول المزيد من الأطعمة الصحية وممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون في الجسم والتي يمكن أن تتسبب في ظهور صورك البارزة.

الخطوة 1

الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة كل أسبوع ، ينصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا سوف يحرق السعرات الحرارية ويساعد على خلق عجز يومي في السعرات الحرارية. سوف تؤدي أمراض القلب الإضافية إلى زيادة معدل فقدان الوزن بشكل أسرع. تشمل أنشطة القلب المثالية السباحة والتجديف والجري وركوب الدراجات والتنس وكرة السلة.

الخطوة 2

تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة. قم بتقييد السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 إلى 300 لزيادة العجز من السعرات الحرارية الذي تحققه خلال التمرين. تجنب تناول الأطعمة السريعة والمغلفة والمجهزة ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار الأطعمة الطبيعية الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.

الخطوه 3

أداء الصحافة مقاعد البدلاء الحديد للعمل صدرك بأكمله. استلق على ظهرك على مقعد الوزن ، امسك الحديد بيديك على بعد بضع بوصات من عرض الكتف. ارفع الشريط عن الحامل وأمسكه أعلى صدرك عن طريق قفل ذراعيك. استنشق الشريط وقم بخفضه ببطء حتى يلامس صدرك. توقف مؤقتًا للحظات ، ثم ارفع الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الزفير.

الخطوة 4

هل تراجع الدمبل يطير للعمل أسفل صدرك. استلق على ظهرك على مقعد هبوط مع تثبيت ساقيك في النهاية. امسك الدمبل في كل يد ، والنخيل مواجهًا ، أعلى جسمك أمام صدرك. ثني المرفقين الخاص بك قليلا. خفض ذراعيك إلى جانبيك أفقيا أثناء استنشاق. توقف مؤقتًا للحظة بمجرد أن تشعر بامتداد صدرك ، ثم الزفير أثناء إعادة الدمبل إلى وضع البداية.

الخطوة 5

إجراء ضغط الدمبل المنحدر للعمل على صدرك العلوي. استلق على ظهرك على مقعد منحدر مع دمبل في كل يد ، النخيل التي تواجه قدميك. عقد الدمبل في عرض الكتف. زفر كما دفع بك الدمبل عموديا. توقف مؤقتًا بمجرد قفل ذراعيك ، ثم خفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.

الخطوة 6

أكمل ثلاث إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين لكل تمرين. أكمل جميع التمارين معًا لتمرين كامل للصدر. نفذ التمرين مرتين على الأقل في الأسبوع ، ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع للحصول على نتائج أسرع. زيادة مستويات المقاومة تدريجيا كما تحسن قوتك.


شاهد الفيديو: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks (ديسمبر 2021).