نصائح

كيفية فليكس العضلة ذات الرأسين & ثلاثية الرؤوس في نفس الوقت


العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس هي عضلتان تعملان معًا. عندما ترفع يدك نحو كتفك ، فإنك تستعرض عضلاتك ذات الرأسين بينما تطول ثلاثية الرؤوس. عندما تقوم بتصويب ذراعك ، فإن العضلة ذات الرأسين تسترخي وتقلص عضلات الرؤوس الثلاثية. يمكن ثني العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس في نفس الوقت ، لكن القيام بذلك قد يؤدي إلى إصابة ، خاصة إذا تم احتجازه لفترة طويلة أو إذا تم القيام به بشكل متكرر.

الخطوة 1

مد ذراع واحدة إلى جانبكم.

الخطوة 2

ثني الكوع نحو جسمك مع تشديد العضلة ذات الرأسين.

الخطوه 3

قم بتحريك الذراع ببطء مع الحفاظ على العضلة ذات الرأسين مشدودة. توقف عن تقويم ذراعك عند ثني العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. يجب أن تكون ذراعك أوسع قليلاً من زاوية 90 درجة.


شاهد الفيديو: تمرين البايسبس باسلوب مستر اولمبيا دكستر جاكسون dexter jackson (ديسمبر 2021).