نصائح

كيف تتسطح الصدر و بعقب


إن التعرض المفرط للصدر في مناطق صدرك وبعقبك لن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب بالطريقة التي تريدها الدهون في البطن ، ولكنه قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح والإحراج من مظهرك. يمكنك تسطيح صدرك وبعقبك بمزيج فعال من الأكل والتمارين الصحية. سيساعدك اتباع نظام غذائي منخفض والتمرينات الهوائية على فقدان الدهون ، بينما يمكن أن تساعدك تمارين القوة في شد وتنعيم مناطق صدرك وعقبك.

الأكل وممارسة لانقاص الوزن

الخطوة 1

قم بتسوية صدرك وعقبك بفقدان الوزن في كل مكان مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم لفقدان 1/2 إلى 1 رطل أسبوعيًا. تخلص من مشروبات القهوة السكرية والصودا المنتظمة في نظامك الغذائي لخفض 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا بسهولة.

الخطوة 2

اشرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا ، وشعري بالامتلاء وابتعد عن آلام الجوع بين الوجبات. ارتشف ثمانية إلى 10 أكواب طوال اليوم ، واستبدل شاي الأعشاب إذا كنت ترغب في شيء آخر غير الماء.

الخطوه 3

استهلك وجبات صغيرة على مدار اليوم ، مع التركيز على الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة الغنية بالألياف ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الخطوة 4

شارك في التمارين الرياضية لمدة 300 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لإنقاص الوزن في كل مكان ، وكذلك في صدرك وعقبك. حرق 250 إلى 500 سعرة حرارية كل يوم لفقدان إضافي من 1/2 إلى 1 جنيه في الأسبوع. سوف يساعدك المشي السريع واليوغا والحدائق لمدة ساعة على حرق 250 سعرة حرارية ، في حين أن أشكال التمارين الرياضية القوية مثل الركض وركوب الدراجات في الجبال أو السباحة تساعدك على حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في الساعة.

الخطوة 5

زد إمكاناتك لحرق الدهون عن طريق إضافة فترات إلى تمارين القلب. تحرك بشكل أسرع لمدة 30 إلى 60 ثانية بعد 4 إلى 5 دقائق من التمرين بالسرعة المعتادة.

نحيف ونغمة صدرك وبعقب مع تدريب القوة

الخطوة 1

شد ولون منطقة صدرك مع مكابس الدمبل العلوية. استلق على ظهرك مع وجود دمبل في كل يد ، وضعه مباشرة فوق صدرك ، والنخيل مواجه للأمام. ادفع الدمبل للأعلى باتجاه السقف ، ثم قم بتخفيضها بالتحكم. استخدم الدمبل الثقيل بما يكفي لتعب عضلاتك من خلال التكرار الثاني عشر. كرر هذا التمرين كل يوم لتهدئة وتسخين صدرك.

الخطوة 2

أداء بوشوبس لتنحيف ونحت منطقة صدرك. قم بإجراء عمليات تمرين تمرين رياضي عادية أو معدلة أو مثبتة على الحائط ، بقدر ما تستطيع ، لتتقدم إلى إصدار أكثر تحديا مع زيادة التمرين ركز على الشكل ، بدلاً من الكمية ، مع ضمان بقاء جسمك في خط مستقيم كما تفعل مع تمرينات الضغط. الهدف من ثمانية إلى 24 تمرين رياضي كل يوم ، بدءًا من أي عدد تستطيعه.

الخطوه 3

نحت ونحيف بعقب الخاص بك مع يجلس القرفصاء. قف مع قدميك بعرض الكتف بعيدًا مع إمساك الدمبل في كل يد. ثني الركبتين والجلوس كما لو كنت ستجلس على كرسي. يجلس القرفصاء لأسفل 45 إلى 90 درجة ، ثم شغل الموقف لتهمتين. ارتق إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد. كرر من 8 إلى 12 مرة كل يوم.

الخطوة 4

تتسطح ونغمة أسفل الخاص بك مع الطعنات المشي. امسك الدمبل في كل يد وادخل قدمك اليمنى ، مبالغة في الخطوة. ثني ركبتك اليمنى وادخل في اندفاع ، وتمتد ساقك اليسرى خلفك. ادفع من قدمك اليسرى واتخذ خطوة مبالغ فيها للأمام بقدمك اليسرى بينما تمد قدمك اليمنى خلفك. استمر حتى تنتهي من 12 إلى 24 من المشي على كل جانب.

تلميح

  • التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج جديد لانقاص الوزن.
  • يمكن أن يساعد تمرين القوة الكلية للجسم مرتين كل أسبوع لمدة 20 دقيقة لكل جلسة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة لإنقاص الوزن.


شاهد الفيديو: عالج شد و ألم عضلة الصدر في أقل من 3 دقائق!!!! (ديسمبر 2021).