نصائح

كيفية الحصول على شقة في المعدة والخصر الصغيرة


ما لم تكن على استعداد للجوء إلى شفط الدهون ، فإن الدهون الزائدة حول محيط الخصر لديك لن تختفي بين عشية وضحاها. للحصول على بطن مسطح وأصغر حجمًا ، يلزم إجراء بعض التغييرات ونمط الحياة. لن تكتفي بالشعور والشعور بالتحسن فحسب ، بل إن تناول كميات أقل من الدهون حولك يمكن أن يحسن صحتك. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فهي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض الطبية ، مثل داء السكري من النوع 2 والكوليسترول المرتفع وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. استخدم هذه الفوائد الصحية كحافز إضافي لإجراء تغييرات فعالة.

الخطوة 1

ابدأ روتين تمرين كامل الجسم يحتوي على تمرين للقلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. تجنب التركيز فقط على تمارين المعدة ، نظرًا لأن تقليل البقع غير ممكن - فالتمرينات ، مثل الجلوس والجرش ، تقوي عضلات البطن فقط ولا تقلل الدهون. توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء ما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع ، بما في ذلك تدريب لمدة يومين.

الخطوة 2

اكتب كل ما تأكله يوميًا للحصول على فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. ضع في اعتبارك أن هناك 3500 سعرة حرارية في رطل واحد من الدهون. وبالتالي فإن خلق عجز في السعرات الحرارية يبلغ 500 سعرة حرارية كل يوم سوف يجعلك أخف وزنا واحدا في نهاية الأسبوع.

الخطوه 3

ذكّر نفسك بالوقوف في وضع مستقيم والتوقف عن الترهل ، لأن الموقف الجيد يمكن أن يزيل لفات البطن ويجعلك تبدو أقل نحافة. اسحب كتفيك للخلف ، وادفع صدرك ، وادفع ظهرك إلى الخلف وامتص بطنك قليلاً. تبدو واثقة وفخور.

الخطوة 4

راقب ما تأكله وكيف تأكله ، لأن بعض الأطعمة يمكن أن تنتفخ بطنك ، مما يجعلها تبدو أكبر مما هي عليه بالفعل. قم بمضغ طعامك جيدًا حتى يسهل هضمه. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بما في ذلك ملح المائدة وصلصة الصويا ، لأن هذه تؤدي إلى الانتفاخ - إذا كان يجب عليك تناول الملح ، فاختر كوشير أو ملح البحر الطبيعي ، الذي يكون أقل من الصوديوم.

الخطوة 5

ادرج فراغ المعدة في روتين التمرين. وفقًا لتقويم العمود الفقري David T. Ryan من موقع Bodybuilding.com ، يمكن أن يستغرق هذا التمرين 2 إلى 4 بوصات من خصرك خلال ثلاثة أسابيع. الوقوف منتصبا والزفير تماما في حين سحب السرة الخاصة بك نحو العمود الفقري الخاص بك. استخدم عضلات البطن للحفاظ على شد البطن ، والتنفس بشكل طبيعي لمدة 20 ثانية. قم بثلاث مجموعات على ثلاثة أيام غير متتالية من الأسبوع الأول. كرر هذا الأسبوع الثاني ، مع الاحتفاظ بطنك لمدة 40 ثانية ، وتمتص بطنك لمدة 60 ثانية خلال الأسبوع الثالث.

الخطوة 6

قلل من الضغوطات في حياتك ، لأن الإجهاد يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول في جسمك. الكورتيزول يزيد من شهيتك للأطعمة الدهنية والسكرية. يستقر الوزن الذي تكتسبه حول خصرك حيث يقع بالقرب من كبدك في حالة الحاجة إلى تحويله إلى طاقة.


شاهد الفيديو: 6 تمارين للحصول على شقة في المعدة والخصر النحيف في وقت قياسي. 6 Exercises To Get Flat Stomach (شهر اكتوبر 2021).