نصائح

كيف تتسطح الأرداف الخاصة بك


إن حمل الوزن الزائد في النهاية الخلفية لا يمثل بالضرورة خطرًا على الصحة ولكنه قد يضر بثقتك. نظرًا لعدم وجود طريقة لتقليل منطقة واحدة فقط من الجسم ، تحتاج إلى التركيز على خفض الدهون الكلية في الجسم. يتم تحقيق ذلك على أفضل وجه من خلال الخيارات الغذائية الصحية وزيادة النشاط. إن إضافة التمارين التي تستهدف عضلات اللامعة في مؤخرتك ستساعد على تهدئة المنطقة المستهدفة للحصول على تأثير ينحل بشكل طبيعي.

الخطوة 1

قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لتفقد الدهون في الجسم. وفقا لمايو كلينك ، 3500 سعرة حرارية تساوي 1 رطل من الدهون. لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، قم بخفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي يوميًا عن طريق تقليل أحجام حصتك ، وتناول الطعام بشكل أبطأ وفقط حتى تشعر بالشبع. استبدل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومشروبات القهوة المنكهة بالماء ، والتي لا تحتوي على السعرات الحرارية.

الخطوة 2

أضف المزيد من الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي. ركز على الحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. تمتلئ هذه الأطعمة بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن دون زيادة السعرات الحرارية والدهون والسكر والصوديوم.

الخطوه 3

حرق المزيد من الدهون في الجسم مع ممارسة القلب بانتظام. يوصي مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة والتغذية بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا للبالغين ، لكن يمكنك دائمًا زيادة هذا المبلغ مقابل المزيد من الإنفاق من السعرات الحرارية وفقدان الدهون. اختر التمارين التي تشغل جسمك بالكامل بينما تشغل أيضًا جلوتك مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة.

الخطوة 4

الانخراط في تدريب القوة مرتين في الأسبوع لجسمك كله لزيادة كتلة العضلات. تعزز العضلات عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم بمعدل أسرع. اختر مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف الذراعين والصدر والظهر والكتفين والمعدة والساقين. مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين كافية لنمو العضلات.

الخطوة 5

أداء يجلس القرفصاء لهجة glutes الخاص. قف منتصباً مع وضع قدمك على مفصل الورك. قم بخفض جسمك كما لو كنت جالسًا على كرسي ، وتوقف عندما تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض ، ثم قف إلى الخلف واضغط على الأرداف. أداء ما يصل إلى 12 التكرار.

الخطوة 6

إضافة عمولات الغل في التدريبات الخاصة بك. ابدأ على يديك وركبتيك وظهرك مستويًا. ارفع ساق واحدة بحيث يكون الجزء السفلي من قدمك مواجهًا للسقف وانحنى ساقك بزاوية 90 درجة. اضغط على قدمك للأعلى قدر الإمكان ، وقم بالضغط ببطء لأسفل ثم كرر من 8 إلى 12 تكرار.

مصادر


شاهد الفيديو: علاج تشققات الكعبين. وصفه رائعه لتنعيم القدمين. التخلص من تشقق الكعوب مع رشا السقا (ديسمبر 2021).