نصائح

لماذا العلم أو علامة كرة القدم هي ممارسة جيدة


لعب كرة قدم العلم أو كرة القدم هو وسيلة ممتازة لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك. أثناء لعب هذه البدائل لمعالجة كرة القدم ، فأنت تقوم باستمرار بالركض ، الركض ، الهبوط والقذف - كل ذلك في لعبة واحدة فقط. بغض النظر عن المستوى الذي تلعب به العلم أو كرة القدم ، فأنت ملزم بالتمرين.

القواعد

لعب علم أو كرة القدم هو وسيلة لمنع زيادة الوزن ، وضمور العضلات والحالات الطبية مثل مرض السكري وأمراض القلب. إذا لم تكن قد لعبت العلم أو كرة القدم من قبل ، تعرف على القواعد قبل اللعب. ستحتاج إلى فريقين من عدد متساوٍ من اللاعبين ، عادة ما يكون من خمسة إلى ثمانية لاعبين. للسيطرة على الكرة في كرة القدم العلم ، يجب عليك إزالة أعلام اللاعب الذي يتحكم في الكرة على الفريق المنافس. في المقابل ، أثناء لعب كرة القدم ، يمكنك التحكم في الكرة عن طريق لمس اللاعب بالكرة بكلتا يديه. تبدأ مسرحية جديدة بمجرد أن يسجل الفريق هبوطًا.

الحصول على تجريب

أثناء لعب العلم أو كرة القدم ، يمكنك التبديل بين الحركات المختلفة ، من التهرب من اللاعبين القادمين إليك إلى القدرة على التوقف فجأة عن الركض وتغيير اتجاهك لتجنب فقد العلم أو وضع علامة عليه. تمارس أدوار اللاعب المختلفة مجموعات العضلات المختلفة. على سبيل المثال ، عند العمل في الدفاع مقابل الهجوم ، ستستخدم مجموعات العضلات المختلفة لتقنيات مختلفة للمساعدة في تسجيل نقاط فريقك. يمكن للاعبين الهجوميين أن يتوقعوا تمرينات العجول وعضلاتهم الرباعية وأوتار الركبة أثناء الركض مع الكرة ، في حين يمكن للاعبين الدفاعيين توقع ممارسة تمارين الكتفين والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس أثناء منعهم وانتزاع الأعلام من لاعبي الفريق الآخر ، وكذلك ممارسة تمرينات الساق المختلفة العضلات.

لعبة الاختلافات

عند اللعب للمتعة ، يمكنك التحكم في شدة لعبتك وقواعدها. يمكن أن تشمل أشكال اللعب في كرة القدم وعلامة كرة القدم تغيير قواعد المجموعات العمرية المختلفة ، مثل اشتراط أن يلمس كل لاعب الكرة قبل أن يتمكن لاعب واحد من التعامل مع الكرة مرة أخرى ، أو أنه لا يمكن لأي لاعب فردي أن يسجل مرتين على التوالي. يمكنك أيضًا طلب وجود قاعدة لوقت امتلاك الكرة ، حيث لا يمكن للاعب واحد أن يمسك بالكرة ويركضها إلا بحد أقصى قبل أن تنقلها إلى لاعب آخر.

الفوائد الصحية الأخرى

لن تقوم فقط ببناء كتلة عضلية أثناء القيام بهذا الشكل الممتع من التمارين ، بل ستصبح أكثر مرونة وتوازنا وأكثر صحة بشكل عام بشكل عام. أثناء بناء كتلة العضلات ، ستحمي نفسك بشكل أفضل من الإصابات لأن عضلاتك وأوتارك سوف تكون مبطنة أكثر من عضلاتك. الجمع بين هذا التمرين مع اتباع نظام غذائي لتشعر وتبدو أفضل.

تحذيرات

قبل اللعب ، أكمل عملية الاحماء القصيرة عن طريق الركض وتمتد عضلاتك للحصول على معدل ضربات القلب لتعزيز الدورة الدموية والأكسجين.

لا تلعب اللعبة بقوة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمرينات الرياضية أو إذا كنت تعاني من حالات صحية. قد تتسبب في إصابة ، مثل سلالات العضلات ، إذا دفعت جسمك بشدة.

ابق رطبًا قبل وأثناء وبعد لعبتك.

مصادر


شاهد الفيديو: العاشرة مساء. اقبال بنات المنصورة على ممارسة كرة القدم (شهر اكتوبر 2021).