نصائح

كيفية الانتقال من الساقين Flabby إلى الساقين رقيقة منغم


يمكن أن تبدو الساقين مترهلة بسبب الدهون الزائدة ونقص في العضلات. إذا كان لديك واحد أو آخر في مناطق الفخذ أو العجل ، فقد يجعلك تشعر أنك واعية للغاية لارتداء ملابس تكشف ساقيك. يمكنك الانتقال من الحصول على أرجل متقلبة إلى أرجل رفيعة منغم من خلال المشاركة في التمارين الرياضية ، وتناول نظام غذائي صحي وعضلات التنغيم مع تمارين القوة. وفقًا لمايو كلينك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وعادات جيدة للتمرين هي المفتاح لنجاح إنقاص الوزن الذي سيساعدك على تنحيف وتهذيب ساقيك.

الخطوة 1

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. تهدف إلى ممارسة التمارين والأنشطة التي تشمل عضلات الساق أثناء حرق السعرات الحرارية للون والساقين النحيفين ، مثل الركض وركوب الدراجات والمشي السريع أو التنس. يمكنك زيادة النشاط الهوائي من خلال التغييرات البسيطة في نمط الحياة والتي تشمل أخذ السلالم بدلاً من السلالم ، وموقف السيارات في الطرف البعيد من موقف السيارات ، والمشي أو ركوب الدراجات إلى المهمات القريبة بدلاً من القيادة.

الخطوة 2

قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن وزيادة الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون في الساقين خفض السعرات الحرارية بنسبة 250 في اليوم ليخسر 1/2 رطل في الأسبوع و 500 في اليوم ليخسر رطل واحد في الأسبوع. تناول الأطعمة الصحية التي تغذي جسمك لممارسة الرياضة ، مثل الخضروات والفواكه الطازجة ، ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اختر منتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف على الدقيق الأبيض المكرر للشعور بالإشباع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

الخطوه 3

قم بضبط أفخاذك الداخلية والخارجية ، بالإضافة إلى الجزء الخلفي من الفخذين وأسفل القرفصاء ، باستخدام القرفصاء المتنقل. قف مع ساقيك بعرض الكتف. القرفصاء 3 إلى 6 بوصات للوصول إلى وضع البداية خطوة ساقك اليمنى إلى الجانب ، ثم أحضر الساق اليسرى لمقابلته لتكرار واحد كامل. قم بإجراء 12 إلى 20 تكرارًا إلى اليمين ، ثم 12 إلى 20 تكرارًا إلى اليسار. قم بزيادة التحدي الذي تواجهه عضلاتك عن طريق حمل أجراس من 3 إلى 8 جنيهات على جانبيك أو بوضع شريط مقاومة حول كاحليك قبل بدء التمرين.

الخطوة 4

أداء الطعنات لإعطاء ساقيك نظرة أرق ، منغم. قف مع قدميك على بعد بضع بوصات وذراعيك إلى أسفل على جانبك للحصول على موقف البداية. قم بخطوة مبالغ فيها للأمام باستخدام ساقك اليمنى ، ثني ركبتك حتى يكون فخذك موازيا للأرض. مد ساقك اليسرى إلى الخلف ولكن لا تغلق ركبتك. عقد اندفاع لعدد اثنين دون كذاب. ادفع من ساقك اليمنى واستخدم الزخم للعودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق اليسرى. هل 12 إلى 20 الطعنات على كل ساق.

الخطوة 5

نحيف ونحت عضلات الساق الخاصة بك مع رفع الساق. قف وراء الكرسي وارحم يديك بخفة على ظهره لتحقيق التوازن. ارفع أصابع قدميك ثم عُد ببطء إلى وضع البداية ، باستخدام عضلات ربلة الساق لرفع الجسم وخفضه. كرر 25 مرة.

تلميح

  • قابل طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو برنامج تمرين للحصول على تصريح صحي.
  • راحة عضلات ساقك ليوم واحد بين التدريبات تدريب القوة.


شاهد الفيديو: How To Style Skinny Jeans. Boyfriend, Girlfriend & High-Waisted Jeans (ديسمبر 2021).