نصائح

خمس مراحل من التغيير للياقة البدنية


قد تصبح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا صعبًا ؛ خاصة إذا كنت غير ممارس لفترة طويلة أو لا تستمتع بالتمرين بشكل خاص. الأمر يتطلب بعض الوقت لتطوير عادات جديدة وفقدان العادات القديمة. في دراسة كيفية تطوير والحفاظ على العادات ، طور علماء النفس Prochaska ، Norcross و DiClemente نظرية حول عملية التغيير تسمى النموذج Transtheoretical. باستخدام هذا النموذج ، يمكن تمييز خمس مراحل من التغيير: التجميع المسبق ، التأمل ، الإعداد ، العمل والصيانة. تتضمن بعض أشكال هذا النموذج أيضًا مرحلة سادسة: الانتكاس أو التسرب ، مما يشير إلى العودة إلى العادات القديمة.

Precontemplation

عندما تكون في مرحلة التجميع الأولي ، فلن تفكر حتى في إجراء تغييرات. قد تكون مدخنًا غير اعتذاري ، أو تعاني من زيادة الوزن ولكن المحتوى يكون كذلك أو تكون غير ممارس ولا يفكر أبدًا في أن يصبح أكثر نشاطًا. على الرغم من نصيحة الأصدقاء أو المعلومات في وسائل الإعلام ، إذا كنت في مرحلة الاستحضار المسبق ، فأنت راضٍ عن ما تبقى كما أنت وستظل كذلك حتى تصبح متحمسًا بما يكفي للتفكير في إجراء تغيير.

تأمل

عندما تكون في مرحلة التأمل ، فأنت تدرك أنك تريد أو تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات. قد تشعر أنك بحاجة إلى فقدان بعض الوزن ، أو اللياقة ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو أن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا. في هذه المرحلة ، يمكنك إجراء بعض الأبحاث حتى تتمكن من تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها وكيفية التقدم. لزيادة النشاط البدني ، قد يعني هذا الاتصال بالصالات الرياضية المحلية والسؤال عن معدلات العضوية أو سؤال أصدقائك كيف وأين ومتى ينجحون.

تجهيز

تتعلق مرحلة الإعداد بالتخطيط للمرحلة التالية: العمل. يمكن أن يشمل ذلك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الموافقة على مقابلة أحد الأصدقاء لممارسة رياضة العدو أو شراء معدات التمرين المنزلي أو الحصول على ملابس التمرين المناسبة. قد تتضمن هذه المرحلة أيضًا تحديد أهداف اللياقة البدنية أو فقدان الوزن. تقفزك كل هذه الإجراءات خطوة واحدة للبدء فعليًا في سعيك لتحسين اللياقة والصحة.

عمل

بعد كل التفكير والتخطيط ، حان الوقت للبدء في ممارسة التمارين الرياضية فعليًا. يمكن أن يكون هذا الجزء الأصعب من نموذج Transtheoretical لأنه يجب عليك بالفعل النهوض والخروج والتحرك. في البداية ، قد يكون هناك عامل الجدة الذي يساعد على كسر الجمود من كونها المستقرة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التدريبات القليلة الأولى صعبة وتذكرك أنك لست بحالة جيدة جدًا. التمرين أكثر من اللازم في وقت مبكر جدًا يمكن أن يتركك متعبًا ومرهقًا ، لذلك من المهم أن تكون متحفظًا في البداية وأن تتراكم تدريجياً ، حتى لا تصل مرحلة الحركة إلى مرحلة مبكرة ومفاجئة.

اعمال صيانة.

نظرًا لأن زيادة مستويات النشاط البدني أصبحت هي القاعدة ، فأنت تدخل مرحلة الصيانة. لم تعد "بدأت للتو" ، ولكن كنت تمارس التمارين بانتظام. في هذه المرحلة ، يجب أن ترى فوائد التدريبات المنتظمة الخاصة بك ، وبينما لا يصبح التمرين أسهل أبدًا ، يجب أن تجد أنه يمكنك القيام بأكثر من ذي قبل. في حين أنه من الممكن الدخول إلى المرحلة السادسة من التغيير - الانتكاس أو التسرب - مع الدعم وباستخدام استراتيجيات تحفيزية مثل تحديد الأهداف وميزانيات القرارات وخطط المكافآت ، يجب أن تكون قادرًا على البقاء في هذه المرحلة من التغيير من أجل المستقبل المنظور.


شاهد الفيديو: تحدي تغيير الجسم في 5 شهور الممثل الهندي أمير خان #تحديات (شهر اكتوبر 2021).