نصائح

أهداف اللياقة البدنية للرجال فوق سن 40


لقد سئمت من أمعانك المتنامية وأوجاعك وآلامك المختلفة ، واتخذت قرارًا بأن الوقت قد حان للتشكيل. سواء كنت تمارس التمرينات الرياضية أم لا ، فإن الحصول على اللياقة البدنية الآن يمكن أن يساعدك في المظهر والشعور بالتحسن. لمساعدتك على البقاء متحمسًا ، تحتاج إلى تطوير أهداف واقعية للياقة البدنية. عندما كنت في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، فقد تتضمن أهداف اللياقة الخاصة بك الحصول على القيمة المطلقة المكونة من ست حزم ، ولكن الآن بعد أن أصبحت أكبر سنًا ، قد تكون أهداف اللياقة الخاصة بك تتعلق بالصحة أكثر من اللياقة البدنية.

الحفاظ على وزن صحي

إذا كنت تحمل وزناً زائداً ، فيجب أن يكون الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه أولوية. حوالي ثلاثة من كل أربعة رجال يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لشبكة معلومات ضبط الوزن. إن زيادة وزن الجسم يزيد من خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وأنواع معينة من السرطان. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقد 10 في المائة من وزنك الحالي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض مزمن.

بناء العضلات

إذا لم تنجح في ممارسة الرياضة ، فمع تقدمك في السن يبدأ جسمك في فقد العضلات واكتساب الدهون ، وبحلول سن 65 يمكن أن تخسر ما يصل إلى 40 في المائة من كتلة العضلات ، وفقًا للدكتور ريتشارد ديسينسو. لا تمنحك التمارين الرياضية لبناء العضلات مظهرًا خفيفًا فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقليل الأوجاع والآلام ، وتحسين القوة والقدرة على التحمل وزيادة التمثيل الغذائي. تدريب القوة والتمارين الرياضية يساعدان على بناء العضلات.

تحسين صحة القلب

تعد أمراض القلب مشكلة صحية خطيرة ، حيث تتسبب في أكثر من 17 مليون حالة وفاة كل عام في جميع أنحاء العالم ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. بحلول الوقت الذي تبلغ من العمر 40 عامًا ، قد يكون لديك بالفعل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم. يساعد الحفاظ على لياقتك ليس فقط على تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم ، بل يساعد أيضًا على عمل القلب والرئتين بكفاءة أكبر ، مما يوفر العناصر الغذائية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

أكل اتباع نظام غذائي أكثر صحة

عندما تحاول تحسين مستوى لياقتك البدنية ، فإن النظام الغذائي لا يقل أهمية عن التمرين. يصعب على الرجال إجراء تغييرات في عاداتهم الغذائية لأنهم غالباً ما ينظرون إلى الأطعمة الصحية على أنها أطعمة "حمية" ، وفقًا لما قاله اختصاصي التغذية جوليت كولو. لجعل الانتقال إلى نظام غذائي أفضل أسهل قليلاً ، ابدأ بتغييرات بسيطة مثل إضافة سلطة إلى وجبة الغداء والعشاء أو تداول الخبز الأبيض للقمح الكامل. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي للرجال في الأربعينيات من العمر الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبقوليات والكثير من الماء.

مصادر


شاهد الفيديو: هذا الصباح - نصائح لممارسة الرياضة فوق سن الأربعين (شهر اكتوبر 2021).