معلومات

كيف تصل شركة تحت الذقن بعد فقدان الوزن


الوصول إلى هدف إنقاص الوزن الخاص بك هو إنجاز ضخم ، ولكن قد تشعر أنك أقل احتمالًا للاحتفال به إذا كنت تشعر بالوعي الذاتي حيال الذهن تحت ذقنك. أثناء عملك للحفاظ على وزنك الجديد ، يمكنك أيضًا تثبيت منطقة الذقن والرقبة بتمارين الوجه. يمكن أن تساعدك هذه التمارين ، جنبًا إلى جنب مع التدريب الشامل على القوة والتمارين الرياضية ، على تشديد وتثبيت المنطقة المحيطة وتحت ذقنك.

الخطوة 1

حافظ على مستوى نشاطك الهوائي ، على الرغم من أنك فقدت وزنك بالفعل. تقترح التمرين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، للحفاظ على وزنك الجديد من خلال المشاركة في تمارين معتدلة الشدة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.

الخطوة 2

قم بإجراء تمارين لوزن الجسم الكلي مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل جلسة ، لبناء وضبط عضلات جسمك مع الاستفادة أيضًا من الرقبة والوجه.

الخطوه 3

تشديد ونغمة العضلات التي تعمل على طول الفك السفلي وتحت ذقنك مع وجه السمك تشكل. تجعد شفتيك كما لو كنت ستقبل قبلة ، ثم قم بامتصاص خديك لجعل شفتيك تبدو وكأنها سمكة. عقد تشكل لعدد 20 ؛ الافراج ثم كرر لمدة خمس مرات يوميا.

الخطوة 4

هل ترفع رأسك لتثبّت وترتدي منطقة العنق والذقن. قف أو اجلس على كرسي مستقيم في الخلف وأنت تنظر أمامك مباشرةً. قم بإمالة رأسك للخلف إلى أقصى حد ممكن ، باستخدام عضلات رقبتك للتحكم في الحركة. شغل هذا المنصب لعدد خمسة قبل العودة إلى وضع البداية. كرر 10 إلى 15 مرة يوميًا.

الخطوة 5

شركة تحت ذقنك ، الفك والرقبة مع طائر الطفل تشكل. قف أو اجلس مع ظهرك بشكل مستقيم وقم بإمالة رأسك للأعلى حتى تنظر إلى السقف. أسقط فكك ثم ارفعه احتياطيًا لتجمع شفتيك معًا ، وشعر بالامتداد في رقبتك وتحت ذقنك. كرر خمس مرات. قم بإمالة رأسك إلى اليمين وكرر التمرين لخمسة تكرارات أخرى قبل إمالة رأسك إلى اليسار للحصول على خمس تكرارات نهائية. هل هذا التمرين يوميا.

تلميح

  • أضف تمارين الوجه الأخرى لهذه المنطقة لتنعيم وتنعيم المناطق المحيطة بخدودك وجبهتك.
  • على عكس تمرين القوة لجسمك ، يمكن إجراء تمارين تنغيم الوجه يوميًا دون الحاجة إلى قضاء يوم إجازة.


شاهد الفيديو: أغرب 10 طرق للتخسيس "خسارة الوزن" في التاريخ "الديدان, الزرنيخ, واشياء لا تصدق" (ديسمبر 2021).