معلومات

كيفية معرفة معدل ضربات القلب الأيضية


معدل ضربات القلب الأيضية هو مقياس لكمية الطاقة التي تستخدمها كل يوم في الراحة. إنه يقيس السعرات الحرارية التي تحرقها لأداء وظائف الجسم الأساسية عند النوم أو الانخراط في أي نشاط بدني. قد يشير معدل ضربات القلب الأيضية إلى معدل الأيض القاعدي - المحسوب باستخدام معادلة - أو إلى معدل الأيض أثناء الراحة - ويقاس بأخذ النبض. إن معرفة معدل ضربات القلب الأيضية يساعدك على فهم عملية الأيض بشكل أفضل وسيوفر لك خطًا أساسيًا لمقدار الطاقة الذي يحتاجه جسمك كل يوم.

كيف تحسب معدل الاستقلاب الأساسي

الخطوة 1

قم بقياس وزنك على مقياس ، بدون غطاء كامل حتى تتمكن من الدقة قدر الإمكان. ضع المقياس على سطح مستوٍ والوقوف في وسطه. زن نفسك في الصباح للحصول على قياس أكثر دقة ، لأن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يتسبب في تقلب وزنك في وقت لاحق من اليوم.

الخطوة 2

اقسم وزنك على 2.2 جنيه لتحويله إلى كيلوغرام. تخطي هذه الخطوة إذا كان مقياسك يوفر وزنك بالكيلوغرام.

الخطوه 3

قياس طولك. قف بشكل مستقيم مع ظهرك على الحائط واستريح للكتاب أعلى رأسك ، بالتوازي مع الأرض. ابتعد عن الحائط وقم بتمييز الجدار على الحافة السفلية من الكتاب حيث كان رأسك. استخدم شريط قياس لقياس مدى ارتفاع العلامة عن الأرض.

الخطوة 4

اضرب طولك بالبوصة بمقدار 2.54 لتحويل إلى سنتيمترا. إذا قمت بإجراء القياس بالسنتيمتر ، تخطي هذه الخطوة.

الخطوة 5

قم بتوصيل قياساتك في معادلة Mifflin St. Jeor:

10.0 * الوزن + 6.25 * الارتفاع - 5.0 * العمر + 5 (للذكور) أو - 161 (للإناث)

باستخدام حاسبة ، اضرب وزنك بالكيلوغرام في 10 ، وطولك بالسنتيمترات في 6.25 ، وعمرك بالسنوات 5. أضف القيمتين الأوليين معًا وطرح القيمة الثالثة. أضف 5 إذا كنت ذكراً أو اطرح 161 إذا كنت أنثى. الرقم النهائي هو معدل الأيض القاعدي الخاص بك.

كيفية العثور على معدل الأيض يستريح

الخطوة 1

حدد موقع نبضك إما في معصمك (الشريان الكعبري) أو رقبتك (الشريان السباتي). بمجرد العثور عليها ، ضع إصبعك الأوسط والفهرس بلطف على بشرتك حتى تشعر بالنبض.

الخطوة 2

احسب عدد الإيقاعات التي تحدث خلال 10 ثوانٍ ، باستخدام ساعة التوقيت لتوقيت نفسك.

الخطوه 3

اضرب الرقم الذي حصلت عليه في الخطوة الثانية من ستة للحصول على معدل الأيض أثناء الراحة.

تلميح

  • إذا كنت تواجه صعوبات في إجراء عمليات البحث عن معدل الأيض الأساسي لديك ، فهناك العديد من الأدوات عبر الإنترنت التي ستحسبها لك إذا قمت بربط وزنك وطولك وعمرك وجنسك.
  • حاول العثور على معدل الأيض أثناء الراحة في عدة أيام مختلفة واتخاذ المتوسط ​​للحصول على قياس أكثر دقة. قم بإجراء القياس عند الاستيقاظ لأول مرة ، لأن النشاط طوال اليوم قد يتسبب في تقلب معدل الأيض أثناء الراحة.
  • ضع في اعتبارك أن هذه القياسات ليست سوى تقدير. يمكن تحديد معدل الأيض الأساسي ومعدل الأيض المستريح بشكل أكثر دقة من قبل الطبيب أو غيره من المهنيين الصحيين.

مصادر


شاهد الفيديو: خفقان القلب (ديسمبر 2021).