معلومات

كيفية الحصول على الأسلحة المؤنث


الأنوثة تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، لكن يُعتقد أن الجسد الأنثوي عمومًا أكثر ليونة وانحناءًا من اللياقة البدنية الذكورية. إذا كنت ترغب في ذراعي أنثوية ، فمن المحتمل أنك تريد ذراعا جميلة وقوية قادرة على القيام بالعمل ولكن لا تبدو منقوشة بشكل مفرط أو ضخمة. يمكنك القيام بالعديد من التمارين لتحقيق هذا النوع من الأشكال. تمارين بيلاتيس واليوغا ورفع الأثقال والتمرينات الهوائية جميعها جيدة لصنع أسلحة جميلة وأنثوية.

الخطوة 1

ابدأ نظام رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يعمل على تحريك ذراعيك. استخدم أوزانًا مجانية للراحة والتحكم في مقدار الوزن. طالما أنك لا تكتسب العضلات بسهولة بالغة ، فلن تكتل من رفع الأثقال. رفع الأوزان الخفيفة ، وتلك التي تتراوح بين 2 إلى 20 رطلا ، والقيام بمجموعات متعددة لاكتساب القوة ولكن ليس العضلات الضخمة. القيام ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 15 التكرار من الضفائر ذات الرأسين ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس وتجعيد الشعر الساعد.

الخطوة 2

ابدأ في ممارسة اليوغا أو البيلاتس مرة أو ثلاث مرات في الأسبوع. اللوح الخشبي عبارة عن تمرين يتم في كل من اليوغا والبيلاتس ، وهو مفيد للغاية في صنع أذرع طويلة وأنيقة. استلق على الأرض وادفع جسمك للأعلى في تمرين رياضي بالأذرع بشكل مستقيم. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية. تعديل اللوح من خلال رفع ساق واحدة في وقت واحد والاستمرار لمدة 20 إلى 30 ثانية إضافية.

الخطوه 3

قم بتمرينات الأيروبيك متوسطة الشدة مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة. هذا يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن من جميع أنحاء الجسم ، مما يخلق شخصية نحيلة. تشمل الأنشطة المعتدلة الكثافة فصول الأيروبكس وركوب الدراجات والركض والمشي السريع والمشي لمسافات طويلة والسباحة. اختر الأنشطة التي تستمتع بها لتمنحك حافزًا أفضل للتمسك بروتين اللياقة الخاص بك.

الخطوة 4

تناول الأطعمة الصحية وشرب الكثير من الماء. إن اتباع نظام غذائي جيد يتراوح بين 1200 إلى 2000 سعر حراري يوميًا هو مفتاح إنشاء نوع من اللياقة البدنية الرفيعة التي تريدها. سوف تستفيد ذراعيك من نظام غذائي غني بالبروتين الهزيل ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والدهون الصحية ، والفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة. الماء يساعد جسمك على العمل بشكل صحيح ويساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات.

الخطوة 5

تقبل الشكل الخاص بك على ما هو عليه. من الأفضل أن تكون بصحة جيدة بدلاً من أن تشعر بالقلق الشديد إزاء مظهرك ، وبعض الناس يبنون ببساطة بهياكل عظمية أكبر وعضلات أكبر من غيرهم.


شاهد الفيديو: سلحفاتك ذكر أم أنثى (ديسمبر 2021).