معلومات

كيفية الحصول على جسم السباح أنثى


تشتهر السباحات بأجسادهن الطويلة والضعيفة والمثيرة والعضلية ذات الأكتاف القوية والظهر والذراعين. سباح أنثى ضيقة من خلال الخصر ولها الوركين تقليم والعضلات والفخذين والساقين. واحدة من أفضل الطرق للحصول على جسم سباح هي تدريب مثل سباح محترف. هذا يعني تسجيل ساعات طويلة في حمام السباحة والمشاركة في أنشطة تدريب القوة. تحتاج أيضًا إلى مراقبة نظامك الغذائي والعيش بأسلوب حياة صحي ، لأن الحياة النظيفة ضرورية لفقدان الدهون وبناء العضلات. هذه ليست مهمة سهلة ، ولكن يمكن أن تستحقها في النهاية إذا كنت تريد أن تبدو وتشعر بالراحة.

الخطوة 1

خطط لقضاء بعض الوقت في السباحة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. سوف يتحول جسمك إلى جسد سباح بشكل أسرع إذا كنت في الماء كثيرًا. خلال هذا الوقت ، تسبح بخطى معتدلة الشدة. هذا يوفر لك فوائد التمارين الرياضية دون التسبب في التعب. يجب أن تستمر كل جلسة سباحة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، ولكن التمرين من 60 إلى 90 دقيقة هو الأفضل للحصول على نتائج.

الخطوة 2

قم بالتناوب بين ضربات السباحة المختلفة عند التمرين. السكتات الدماغية الشائعة للسباحين تشمل الزحف الأمامي ، والسكتة الدماغية ، والسكتة الدماغية والسكتة الدماغية فراشة. كل واحدة من هذه الأساليب السباحة تعمل الظهر والذراعين والساقين وجوهر من السباحات الإناث ، ولكن الظهر والفراشة تركز أكثر على الكتفين والظهر. غالبًا ما يكون للسباحين عضلات طبيعية أقل في مناطق الظهر والكتف مقارنة بالسباحين الذكور ، مما يعني أن ممارسة ظهر الظهر والفراشة ستساعدهن على اكتساب القوة في هذه العضلات المهمة.

الخطوه 3

دفع نفسك أكثر في التدريبات الخاصة بك عن طريق السباحة بضع لفات في كل من جلسات التمرين كما لو كنت تنافس في سباق. هذا يعني المحاولة بأقصى ما تستطيع ، أو إعطاء كل ما تبذلونه ، والسباحة بأسرع ما يمكن. خذ استراحة قصيرة بعد القيام بذلك لالتقاط أنفاسك ، وكرر التمرين على نمط التدريب الفاصل. يؤدي القيام بذلك عدة مرات نظام اللاهوائية الخاص بك بالإضافة إلى النظام الهوائي الخاص بك.

الخطوة 4

أضف تدريبًا قويًا على روتينك الأسبوعي لتزويد جسمك بنبرة عضلية إضافية. قم بتمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم بالتناوب بينهما في أيام مختلفة من الأسبوع. ركز على عضلات الذراعين والظهر والكتفين والبطن والفخذين والعجول. يجب أن تركز السباحات على القيام بمجموعات متعددة من كل وزن أو جهاز مع عدد كبير من التكرار. سيوفر ذلك قوة ونغمة عضلية ، لكنه لن يجعل عضلاتك تبدو ضخمة جدًا ، والتي لا تعتبر عمومًا شكلاً أنثويًا أو مثالية للسباحين. تدريب يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة في الجلسة. توفر برامج التمارين الرياضية مثل اليوغا فوائد تدريب القوة ، لكن غالبًا ما يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لرؤية النتائج. نظرًا لأن الجسم الأنثوي أبطأ في إظهار النتائج من جميع أنواع تدريبات القوة مقارنة بمعظم الأجسام الذكورية ، فإن ممارسة اليوغا قد لا تمنحك النتائج التي تريدها.

الخطوة 5

أكل اتباع نظام غذائي نظيف بقدر ما تستطيع. هذا يعني تجنب الأطعمة الدهنية وغير الصحية والمعالجة التي لا تفيد جسمك. يقوم الجسد الأنثوي بشكل طبيعي بتخزين كميات أكبر من الدهون مقارنة بالجسم الذكوري في المتوسط ​​، مما يعني أن تناول الأطعمة قليلة الدسم مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء. تجنب الكحول والكافيين والسكريات المصنعة لأنها يمكن أن تسبب تغييرات في التمثيل الغذائي للإناث. ركز على شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم ، وهما عنصران مغذيان تحتاجه الإناث أكثر من نظرائهن الذكور.


شاهد الفيديو: تمارين سهلة للحصول علي جسم كيرفي مثير. جربيها بنفسك (ديسمبر 2021).