معلومات

الشعور بالمرض أثناء التمرين على معدة فارغة


التمرن على معدة فارغة ، مثل الركض في أول شيء في الصباح قبل الإفطار ، يمكن أن يسبب لك الشعور بمرض على معدتك أثناء التمرين. ومع ذلك ، ليس من الجيد تناول الطعام مباشرة قبل ممارسة التمارين الرياضية أيضًا ، لأن عملية الهضم يمكن أن تتعرض للخطر حيث يتم إعادة تدفق الدم إلى عضلاتك. هذا يمكن أن يسبب أيضا اضطراب في المعدة. أفضل فكرة هي العثور على التوازن حتى تتمكن من العمل بعد الأكل ، ولكن ليس بعده مباشرة.

التمرين على معدة فارغة

على الرغم من أن التمرين على معدة فارغة يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون بسبب عدم وجود الكربوهيدرات المتاحة على الفور في الجهاز الهضمي ، إلا أن الفرق في كميات الدهون المحروقة ضئيل ، وفقًا لجامعة ولاية أيوا. معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قبل الأكل يختارون القيام بذلك في الصباح قبل الإفطار ، عندما يكون الجسم صائماً لأكثر من ثماني ساعات.

مشاكل

تقول اللجنة الرياضية الأسترالية إن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة يمكن أن يتسبب في سحب جسمك للبروتين من عضلاتك بدلاً من الدهون في جسمك. على الرغم من أنك قد تحرق الدهون أكثر قليلاً مما لو كنت تمارس الرياضة بعد الأكل ، إلا أن جسمك لن يسحب كل طاقته الضرورية من الدهون. عندما تأخذ البروتين من العضلات ، لا يمكنك بناء عضلاتك بفعالية. أيضًا ، بينما يحاول جسمك استخلاص الطاقة من الجهاز الهضمي ، يمكن أن ينخفض ​​معدل السكر في الدم ويؤدي إلى الغثيان.

الأعراض

الغثيان هو أحد الأعراض الشائعة لانخفاض نسبة السكر في الدم ، والذي يمكن أن يحدث عندما يبحث جسمك عن الطاقة ولكن لا يوجد أي منها متاح بسهولة. قد تشعر أيضًا بالدوار أو الإغماء ، مما قد يكون خطيرًا أثناء التمرين. يمكنك أن تسقط أو تنخفض الأوزان ، وتجرح نفسك أو أي شخص آخر. إذا بدأت تشعر بالإغماء أو بالدوار أو بالغثيان ، فتوقف عن التمرين والجلوس فورًا.

المحلول

إن تناول الطعام قبل التمرين مباشرة ليس هو الحل الأمثل ، حيث يقوم جسمك بدفع الدم المؤكسج إلى الجهاز الهضمي لمساعدته على معالجة الطعام. إذا كانت عضلاتك تتنافس مع الجهاز الهضمي أثناء التمرين ، فلن يهضم طعامك بشكل صحيح ويمكنك أن تبدأ في الشعور بالمرض. بدلاً من ذلك ، تأكل شيئًا ما قبل ساعة إلى ساعتين من التمرين للحصول على أفضل النتائج. خلط بعض الكربوهيدرات مع البروتين ، مثل الحبوب مع الحليب قليل الدسم أو الجبن مع المفرقعات القمح الكامل. إذا كنت يجب أن تأكل مباشرة قبل التمرين ، فاستخدم شيئًا لديه توازن بين البروتين والدهون مثل ملعقة من زبدة الفول السوداني أو حفنة من اللوز.


شاهد الفيديو: الدوخة والهبوط اثناء ممارسة الرياضة. . اسبابها وعلاجها (ديسمبر 2021).