معلومات

كيف تشعر الكامل بالبروتين


أحد مفاتيح النجاح في تخفيف الوزن هو تجنب الجوع. بعد كل شيء ، من الأسهل بكثير أن تبقي عقلك بعيدًا عن الطعام عندما لا تهدأ معدتك. واحدة من أفضل الطرق لمحاربة munchies وحفظ محيط الخصر الخاص بك هو دمج البروتين في نظامك الغذائي. ذلك لأن البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع حتى لا تتوق إلى الحلويات وغيرها من الأطعمة التي تخالف النظام الغذائي. من خلال استخدام البروتين بالطريقة الصحيحة ، من المرجح أن تظل على المسار الصحيح مع خطة الأكل الصحي.

البروتين في الفطور

لتشعر بالشبع طوال اليوم ، قم بتضمين البروتين في وجبة الاستيقاظ. وفقاً لهيذر باور ، R.D ، التي أسست مركز نو ترين للتغذية في مدينة نيويورك ، فإن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على إذابة الجنيهات. علاوة على ذلك ، تزعم أيضًا أن بروتين الصباح يمكن أن يساعد في محاربة تقلبات المزاج. ومع ذلك ، العديد من وجبات الإفطار محملة بالدهون والملح. منتجات مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد ليست هي أفضل الخيارات لفقدان الوزن. التمسك بياض البيض لزيادة البروتين الهزيل في الصباح.

البروتين في الوجبات

إن تضمين البروتين في الغداء والعشاء سيجعلك تشعر بالشبع أكثر من تناول الكربوهيدرات بمفردها ، لذلك ستكون أقل عرضة لتناول الوجبات بين الوجبات. يوصي الخبراء بإضافة حصة واحدة من البروتين إلى كل وجبة لضمان الصحة المثالية وتجنب آلام الجوع. جرب 3 أونصات من السمك المشوي كإدخال ، ورش سلطة الغداء الخاصة بك مع جوز البقان ، أو اخلطي بعض إنتشيلادا الفاصوليا السوداء قليلة الدسم لتناول العشاء. تذكر أن البروتين يحتوي على سعرات حرارية أيضًا ، لذلك إذا قمت بالإفراط في تناوله ، يمكنك زيادة الوزن تمامًا مثل الكربوهيدرات.

مخفوق البروتين

يمكن أن تساعدك هزات البروتين على الشعور بالشبع ، لكنها ليست بالضرورة الخيار الأفضل لفقدان الوزن. إذا كنت تشرب الهزات بالإضافة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فربما ينتهي بك الأمر إلى تحقيق مكاسب. ليس من الضروري زيادة البروتين الزائد ، وغالبًا ما تكون هذه الهزات غنية بالسعرات الحرارية. قد تكون قادرًا على إنقاص وزنك باستخدامها كبديل للوجبات ، ولكن الحقيقة هي أن اهتزازات البروتين ليست مغذية مثل الأطعمة الكاملة.

البروتينات قليلة الدسم

يحتوي البروتين والكربوهيدرات على أربعة سعرات حرارية لكل جرام ، بينما تحتوي الدهون على تسعة. إذا كنت تملأ البروتينات الدهنية مثل الجبن ، فقد تحصل على سعرات حرارية أكثر مما كنت تتمناه. لهذا السبب من المهم اختيار البروتينات الخاصة بك بحكمة ، واختيار أولئك الذين لديهم محتوى منخفض الدهون. بعض الخيارات الجيدة هي الفاصوليا والحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم والجبن غير الزبادي والتوفو والمأكولات البحرية. من خلال التحقق من الملصقات ، يمكنك التأكد من حصولك على بروتينات هزيلة تساعدك على البقاء ممتلئًا دون تحميل السعرات الحرارية.

مصادر


شاهد الفيديو: شرح فرد الشعر بالبروتين للرجال الجزء الاول (شهر نوفمبر 2021).