معلومات

حرق الدهون مقابل حرق الكربوهيدرات أثناء التمرين مع مرور الوقت


بالنسبة لجميع أشكال التمرينات البدنية ، تعد الدهون والكربوهيدرات مصادر الوقود الرئيسية لجسمك. في حين أن جسمك يحرق كلا مصادر الوقود هذه في وقت واحد ، فإن الطريقة التي تمارسها تحدد كمية حرق كل جسمك. يمكن أن تساعد معرفة هذه المعلومات الرياضيين على التحمل في الحفاظ على الطاقة ومساعدة أخصائيو الحميات على فقدان الدهون.

سمين

الدهون هي أكثر وفرة من مصادر الوقود المحفوظة في جسمك. يتمتع جسمك بقدرة أفضل على تخزين الدهون مقارنة بالكربوهيدرات. من الطبيعي أن يخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من أشكال الطاقة الأخرى ، لأن الدهون أكثر فائدة كمصدر للطاقة. لا يتم تخزين هذه الدهون دائمًا في العضلات ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون في الأنسجة حول أعضاء الجسم. تشمل مصادر الدهون الصحية الأطعمة مثل السلمون والمكسرات والبذور والزيوت النباتية.

الكربوهيدرات

تختلف الكربوهيدرات عن الدهون بعدة طرق ذات معنى: يتم تخزينها في عضلاتك وكبدك وجسمك يحتوي على عدد أقل من احتياطيات الكربوهيدرات من الدهون. يستخدم جسمك الكربوهيدرات بتقسيمها إلى جلوكوز أو سكر مصدر للطاقة. الكربوهيدرات تأتي من مصادر الغذاء التي تحتوي على السكر أو الحبوب. الأمثلة الصحية تشمل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات.

كارب وحرق الدهون

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة عند البدء في ممارسة الرياضة. بينما تمارس نفسك ، فأنت تخبر جسمك بتوظيف الجليكوجين ، أو مخازن الكربوهيدرات ، في عضلاتك كوقود. يحرق جسمك تخزين الكربوهيدرات بسرعة أثناء التمرين. عادة ، ولكن اعتمادًا على شدة التمرين ، سيعتمد جسمك بشكل أساسي على الكربوهيدرات كوقود في أول 30 دقيقة من التمرين. عندما ينفد جسمك من احتياطيات الجليكوجين أو يبدأ في انخفاض احتياطيات الجليكوجين ، فإنه يحول مصدر الوقود إلى الدهون. تعتبر Fat مصدرًا موثوقًا للوقود يمكن لجسمك استخدامه جيدًا بعد نفاد احتياطيات الجليكوجين لديك وتمكين الرياضيين من الأداء لفترات تمتد على مدار عدة ساعات.

أهمية الشدة

تساعد شدة التمرين على تحديد كيفية تجنيد جسمك لمصدر الطاقة الذي تختاره. تميل التدريبات ذات الكثافة المنخفضة على مدى فترة طويلة إلى استخدام المزيد من مصادر الدهون كطاقة ، بينما تميل التدريبات ذات الكثافة العالية إلى استخدام المزيد من مصادر الكربوهيدرات. بناءً على الكثافة ، يمكن أن تتغير نسبة الدهون التي يحرقها جسمك كمصدر للطاقة من حوالي 30 في المائة إلى 60 في المائة.


شاهد الفيديو: تمرين الشامل من بعد فترة انقطاع #اليوم الاول (ديسمبر 2021).