معلومات

أفضل تمارين حرق الدهون للتدريب الفاصل


لا تعرقل تقدم فقدان الدهون عن طريق اختيار التمارين الخاطئة. التمرين الفاصل الزمني الصحيح هو الفرق بين الوصول إلى هدف فقدان الدهون في شهر أو سنة. لأن الحد الأقصى لحرق الدهون في أقل وقت ممكن هو الهدف ، اختر أفضل تمارين حرق الدهون للتدريب الفاصل.

التدريب الفاصل لفقدان الدهون

الفواصل الزمنية هي فترات العمل بالتناوب مع فترة الانتعاش. يستخدم Dr. Jason Karp ، 2011 مدرب IDEA الشخصي لهذا العام ، الفواصل الزمنية التي تتعامل مع الوقت (أو المسافة) ، والشدة ، وفترة الاسترداد وعدد مرات التكرار. التدريب عالي الفاصل الزمني هو نوع محدد من التدريب الفاصل. يُعرِّف المجلس الأمريكي للتدريب على HIIT على أنها فترات من العمل عالي الكثافة مقترنة بفترات من الانتعاش النشط البطيء. الركض جنبا إلى جنب مع المشي هو مثال ساطع. يمكن أن تستمر فترات العمل هذه من ثماني ثوان إلى خمس دقائق. يظهر مقال ACE Fit Facts أن تدريب HIIT سيسمح بتقليل الدهون في البطن في فترات زمنية قصيرة بشكل مدهش. يقول بيت ماكول ، أخصائي فسيولوجي تمرين في ACE ، أنه من خلال القيام بـ HIIT ، يمكنك زيادة VO2 كحد أقصى دون الاستمرار على المدى الطويل. VO2 هو مقياس لقدرة جسمك على امتصاص واستخدام الأكسجين أثناء التمرين.

في صالة الالعاب الرياضية

توفر الصالة الرياضية العديد من الخيارات للقيام بفواصل زمنية. آلات القلب والأوعية الدموية مثل الدراجات ممارسة ، بيضاوي الشكل ، متسلقي الدرج والمطاحن وعادة ما تكون أول اختيار. تشمل الأساليب الأقل شهرة معدات مثل kettlebells و dumbbells للتمارين مثل التقلبات والتقرفص للوقت أو أهداف التكرار. للتمرين باستخدام HIIT باستخدام kettlebells ، يمكنك قضاء أوقاتك في التأرجح. قم بأكثر عدد من الأرجوحة في 30 ثانية ، ثم استرخ لمدة 30 ثانية. كرر هذا خمس أو ست مرات. لتحريكه ، قم بألواح أثناء وقت الراحة لإشعال النواة.

في الخارج

إذا كنت تخطط للذهاب للخارج لممارسة التمارين ، فإن الركض وسيلة فعالة لحرق الدهون. إذا لم تكن مستعدًا لبرنامج العدو ، فالبديل هو فترات المشي عالية السرعة بالتناوب مع المشي الإيقاعي البطيء. يوفر المسار طريقة سهلة لقياس الفواصل الزمنية ؛ حاول الركض أو الركض في الطريق السريع واستخدام الزوايا من أجل الاسترداد. تعد سباقات التل خيارًا جيدًا للمبتدئين ، لأن القيود المفروضة على السرعة القصوى يمكن أن تمنع إصابات في أوتار الركبة. لتجريب سباق سريع الغضب ، ركض لمدة 20 ثانية ثم عُد إلى نقطة البداية. قبض على أنفاسك ، ثم كرر لمدة خمس أو ست مرات.

الاحتياطات

قبل البدء في أي نوع من التمارين الروتينية ، استشر الطبيب. توقف إذا كنت تشعر بالدوار أو الدوار أثناء التمرين. اشرب الماء أو الشراب الرياضي لمنع الجفاف. إذا كان هناك أي شيء مؤلم ، فتوقف عن الراحة قبل المتابعة تمرن مع مدرب شخصي أو مدرب قوة وتكييف للحصول على خطة تدريب مخصصة. إذا ذهبت للخارج للتشغيل ، فتحقق من الحقل أو المسار بحثًا عن أي حطام حتى لا تقوم برحلة أو تحريف الكاحل.


شاهد الفيديو: تمرين حرق الدهون - 4 جولات فاصل دقيقتين ahovwxwx (شهر نوفمبر 2021).