معلومات

مدى السرعة التي يمكن أن تلاحظ وجود فرق عند القيام بتمارين أب؟


أنت تنزعج وتلتفت بأمانة في كل تمرين ، وتتساءل متى ستؤتي كل الجهود ثمارها. يستغرق التمرين بعض الوقت لتظهر كتغيرات في جسمك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبطن. تعتمد السرعة التي ستلاحظ وجود اختلاف فيها على أهدافك وعلم الوراثة وعادات أسلوب حياتك.

بقعة الحد

إذا كنت تحاول شق طريقك إلى بطن ممتلئ ، ولكنك لا تزال تحمل وزناً زائداً ، فأنت تخوض معركة خاسرة. لا يمكن تقليل البقع بغض النظر عن عدد الأسابيع أو الأشهر التي تقوم فيها بتمرين عضلات البطن. الطريقة الوحيدة للتخلص من الردف على بطنك هي الجمع بين تمارين أب وفقدان الدهون بشكل عام. قد يكون تمرينك الأساسي بناء عضلات قوية ، لكنها تستريح تحت طبقة من الدهون.

فقدان الدهون

إذا كنت تقوم بأداء روتيني بالتنسيق مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، واتباع نظام غذائي صحي وممارسة القلب والأوعية الدموية ، فسوف تبدأ في رؤية النتائج مع مرور الوقت. يعتمد مقدار الوقت الذي يستغرقه الظهور كوسط أنحف على مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحفاظ على معدل فقدان الوزن إلى 1 أو 2 جنيه في الأسبوع. لتخسر 10 جنيهات - وهو مبلغ ملحوظ للعديد من الأشخاص - ستحتاج إلى خمسة أسابيع على الأقل لأي جهد من جهودك للعرض. كلما زاد وزنك ، كلما طال الوقت لتحدث تغييرات ملحوظة. بعض أنواع الجسم أكثر عنادا عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون حول الوسط. يميل الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث إلى تخزين المزيد من الدهون حول الوسط ، مما يجعل من الصعب رؤية نتائج مرئية من تمارينك الرياضية. إذا كنت بعد حزمة ستة - قد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول. يلاحظ المجلس الأمريكي للممارسة أن الأشخاص الذين يعانون من القيمة المطلقة للغسل لديهم عادة نسبة الدهون في الجسم الرياضية: 14 إلى 20 في المائة للنساء و 6 إلى 13 في المائة للرجال.

علم الوراثة والتمرين

ينعم بعض الناس ببساطة بجسم يبني العضلات بسهولة. نتيجة لذلك ، ستظهر جهود التمرينات البطنية في وقت أسرع من جهود الآخرين. أنواع التمارين التي تقوم بها هي الأخرى مهمة أيضًا. إذا كنت تطحن ببساطة ، فقد لا تحقق نتائج ملحوظة في أي وقت قريب. إن الروتين المتوازن الذي يعالج جميع عضلات البطن الرئيسية ، بما في ذلك البطن المستقيمة في الجزء الأمامي من القيمة المطلقة ، البطنية المستعرضة الداخلية والمائل الجانبية سيحقق نتائج أسرع. تشمل الألواح والألواح الجانبية والتحركات المضادة للتخثر جنبًا إلى جنب مع المزيد من الجرشات التقليدية وأثقال الساق المعلقة ومناورات الدراجات. اترك يومًا بين تمرينات البطن القاسية - هذه العضلات تحتاج إلى 48 ساعة للبناء والتعافي تمامًا مثل العضلات الأخرى في الجسم.

قوة أساسية

إذا كان هدفك هو تحسين القوة الأساسية للحصول على أداء يومي أفضل وأداء رياضي ، فستظهر نتائج تمارينك الرياضية خلال أربعة إلى ثمانية أسابيع. القوة الأساسية تعزز التوازن والاستقرار ، ومنع السقوط وتعزيز خفة الحركة. نواة قوية قد تحميك أيضا من آلام الظهر والإصابة. للعمل في القلب ، يجب عليك معالجة عضلات البطن والظهر السفلي. الألواح والتمديدات الشوكية هي أمثلة على التدريبات الأساسية الشاملة. لن تظهر نتائجك إلا إذا كنت تلتزم بروتين منتظم وثابت وقد تظهر بطرق صغيرة. قد تجد أنه من الأسهل الخروج من مقعدك أو أن ظهرك السفلي لا يتعب بسرعة بعد يوم من الوقوف.


شاهد الفيديو: 30 يوم ضغط صدر وسوف ترى تحول خارق لجسمك . شاهد الفيديو. 4U TUBE (ديسمبر 2021).