معلومات

ما مدى السرعة التي يجب عليك تشغيل ميل للتدريب الأساسي؟


جميع فروع الجيش تتوقع منك الجري ، لكن تتطلب أوقاتًا ومسافات مختلفة. سيتم اختبارك على المدى المحدد في البداية ، ثم يتم اختباره في نهاية التدريب الأساسي. اختبار اللياقة البدنية هو جزء من الحياة العسكرية التي لا تختفي. في وقت لاحق ، سيؤثر أدائك في اختبارات اللياقة على فرص الترقية. كلما كنت مجربًا ، كلما كان الوقت أسهل في التدريب الأساسي وطوال حياتك المهنية العسكرية.

فهم الاختبارات

لمعرفة مدى السرعة التي تحتاجها للركض عند دخولك الجيش ، فإنه يساعد على معرفة ما ستختبره. تتطلب معظم فروع الجيش اجتياز اختبار يتكون من تمرين رياضي ، الركض والجلوس. إذا لم تتجاوز المجالات الثلاثة ، فستحصل على نتيجة فاشلة. المارينز ، المعروف عن صلابة ، يركض ثلاثة أميال للاختبار. يطلب الجيش من الجنود تشغيل ميلين ، في حين أن اختبارات القوات الجوية والبحرية لا تبعد سوى 1.5 ميل. إذا كنت قلقًا بشأن اجتياز اختبار الجري ، مارس التمارين مع مهارات اللياقة الأخرى. يتطلب اختبار الجيش إجراء عمليات تمرين رياضي ، ثم اعتصاماتك ، ثم الجري. إذا لم تمارس الاختبارات في هذا الترتيب ، فقد لا تكون مستعدًا للتعب من الركض بعد كل هذه التمارين الرياضية والجلوس.

الجنس والجري تايمز

تعتمد السرعة التي تحتاج إلى تشغيلها على عمرك وجنسك. لا يُتوقع من النساء والجنود الأكبر سناً الركض بنفس سرعة الشباب. عندما تدخل تدريب الجيش الأساسي ، سيتم تقسيمك إلى مجموعات مختلفة بناءً على درجاتك في الاختبار. سوف يكمل المتسابقون الذكور في المجموعة الأولى ميلاً في سبع دقائق أو أقل. يمتد المستوى الثاني الميل في أقل من 7:45 ، والمجموعة الثالثة يستغرق ما يصل إلى 8:30. بالنسبة للسيدات ، تسير المجموعة الأولى على مسافة ميل في تسع دقائق أو أقل ، والثاني أعلى يكمل الميل في غضون 9:45 ، وتنتهي الطبقة الثالثة بحلول الساعة 10:30. سيتم وضع النساء اللائي يركضن ميلاً أسرع من الساعة 8:30 في مجموعة الرجال المناسبة. يتم وضع النساء اللائي يكملن ميلاً في أكثر من 10:30 ، والرجال الذين يحتاجون إلى أكثر من 8:30 ، في مجموعة علاجية. إذا كنت تنضم إلى قوات المارينز ، فيجب على الرجال من 17 إلى 26 الركض ثلاثة أميال في أقل من 28 دقيقة. يجب أن تكمل النساء من نفس العمر ثلاثة أميال في 31 دقيقة أو أقل.

تدريب لمعسكر الحذاء

ابدأ التدريب قبل شهرين على الأقل من معسكر الإقلاع. يوصي Stew Smith ، وهو SEAL SEAL السابق ، بالتدريب ثلاث مرات في الأسبوع إذا كنت ترغب في الحصول على درجة متوسطة. إذا كنت تهدف إلى مستوى أعلى ، فيقول إنه يعمل لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع. كما يوصي بأن يتدرب جنود المارينز والجنود في المستقبل بالتمهيد مرة أو مرتين في الأسبوع. سوف تمنحك أيضًا ممارسة التسلق والقفز ميزة إذا كنت مضطرًا إلى تشغيل دورات عقبة أثناء معسكر الإقلاع.

برنامج المشي لتشغيل

إذا كنت تجري اختبارًا في معسكر الإقلاع وهبطت في المجموعة العلاجية ، فلا تقلق. لقد علم الجيش الكثير من الناس أن يركضوا ، لذلك يعرف كيف يفعل ذلك. سوف يضعك الجيش في برنامج المشي. خلال الأسابيع الأربعة الأولى ، سيطلب منك التبديل بين المشي والجري. بمرور الوقت ، ستقل أوقات المشي وستزداد مدة الجري. بحلول الأسبوع الخامس ، يجب أن تكون قادرًا على الركض بشكل مستمر لفترة التدريب. خلال الأسابيع من 7 إلى 12 ، ستزيد من سرعتك مع زيادة قدرتك على التحمل وإضافة فواصل زمنية للسرعة. الهدف هو تشغيلك بوتيرة مقبولة بنهاية الأسبوع 12.


شاهد الفيديو: أفضل تمرين حسب نوع جسمك (شهر نوفمبر 2021).