معلومات

كيف سريع يمكن للشخص 250 جنيه يخسر 10 جنيه؟


عند البدء في رحلة إنقاص الوزن ، فإن وضع أهداف صغيرة يمكن التحكم فيها أمر بالغ الأهمية لنجاحك. إذا كنت تزن حاليًا 250 رطلاً ، فإن الهدف من ذلك هو خلع 10 أرطال. تعتمد السرعة التي يمكن أن تفقد بها ذلك على عدد من العوامل ، على الرغم من أنه في المراحل المبكرة من النظام الغذائي ، يميل فقدان الوزن إلى أن يكون أسرع قليلاً من نحو النهاية ، لذلك حقق أقصى استفادة من مكاسبك المبكرة.

معدل آمن لتخفيف الوزن

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تنصح بأن معدل آمن لفقدان الوزن هو حوالي 1-2 جنيه في الأسبوع. على الرغم من أن هذا قد يكون دليلًا قياسيًا ثابتًا ، إلا أنه عام قليل جدًا. يوصي اختصاصي التغذية جيف نوفيك من جمعية الصحة الوطنية بالحكم على إنقاص وزنك في جسمك بدلاً من ذلك وتهدف إلى خسارة حوالي 1٪ من وزنك أسبوعيًا. عند 250 جنيه ، وهذا يعادل 2 1/2 جنيه كل أسبوع.

السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

تعتمد سرعة فقدان الوزن أيضًا على السعرات الحرارية التي تتناولها. لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، وكلما زاد عجز السعرات الحرارية ، زاد فقدان وزنك بسرعة أكبر. يحتاج الرجل المستقر البالغ وزنه 250 رطلاً إلى حوالي 3090 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن ، بينما تحتاج المرأة المستقرة إلى حوالي 2560 ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يتطلب خسارة رطل واحد عجزًا في السعرات الحرارية يصل إلى 3500 ، لذلك إذا كنت ستقلل من استهلاكك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية ، فسوف تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع. إن تقليل استهلاكك بمقدار 1000 سعر حراري يوميًا قد يؤدي إلى خسارة أسبوعية بمقدار 2 جنيه.

فقدان الوزن بسرعة ، الطريق الآمن

على الرغم من أنه قد يتم تحذيرك بشكل عام من فقدان الوزن بسرعة كبيرة من خلال أساليب اتباع نظام غذائي متطرف ، إلا أنه عند البدء ، يمكن أن يكون فقدان الوزن سريعًا وآمنًا ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. خلال مراحل بدء بعض الوجبات ، خاصة تلك التي تقيد مجموعات غذائية معينة أو تستخدم عدة استراتيجيات مختلفة في وقت واحد ، قد تخسر ما بين 6 إلى 10 جنيهات في الأسبوعين الأولين وحدهما. هذا سوف يتباطأ مع مرور الوقت.

الاعتبارات

إن خسارة 10 أرطال شيء يجب أن تفخر به ويجب أن تكون مسرورًا بإكمال الخطوة الأولى في رحلتك نحو أسلوب حياة أقل صحة وأكثر صحة. ربما لا يزال أمامك طريق ما ، لأنه وفقًا لطولك ، لا يزال هناك 240 رطلاً من الوزن الزائد أو السمنة. ابق على خطتك ووزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع للتحقق من التقدم المحرز الخاص بك. احتفظ بسجل طعام ، والتقط صوراً تقدمية واسأل أفراد الأسرة والأصدقاء عن الدعم التحفيزي. إذا توقف وزنك ، قلل من السعرات الحرارية اليومية قليلاً ، أو قم بزيادة مدة وشدة جلسات التمرين.


شاهد الفيديو: أرباح سنويه 120 الف جنيه من مشروع رأس ماله 20 الف جنيه بس (شهر نوفمبر 2021).