معلومات

التمرين على الترامبولين أثناء الركض في المكان


تمرين الترامبولين يسمح بتمرين فعال للقلب والأوعية الدموية مع الحفاظ على تأثير منخفض على المفاصل. سواء اخترت ترامبولين بالحجم الكامل أو سيارة صغيرة ، تعرف باسم rebounder ، فيمكنك الركض في مكانه دون حدوث أي ضرر ناتج عن الركض على الرصيف. قد تستفيد من الركض على الترامبولين إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبتين أو الكاحلين أو الوركين. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تشغيل الترامبولين واتبع إرشادات السلامة.

طرق الجري

تختلف فوائد الجري في المكان على الترامبولين وفقًا لطريقتك. على سبيل المثال ، إذا قمت بالركض بوتيرة معتدلة مع رفع بسيط على ركبتيك ، فستحرق سعرات حرارية أقل مما لو كنت تعمل بشكل أسرع وترفع ركبتيك بأعلى ما تستطيع. إذا قمت بتحريك ساقيك فقط ، فأنت تعمل على الجزء السفلي من جسمك وتقدم القليل من الفائدة لجسمك العلوي. إن ضخ ذراعيك كما تفعل عند إجراء سباق تتابع يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويعمل على الجزء العلوي من الجسم.

الأوزان

تؤدي إضافة الأوزان إلى زيادة فوائد القلب في الترامبولين ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد يناير / فبراير 1995 من مجلة أمراض القلب والرئتين. لديك عدة خيارات إذا كنت ترغب في إضافة أوزان إلى التمرين. استخدم أوزان الكاحل لإضافة تدريب قوي لساقيك. حدد أوزان اليد أو المعصم لزيادة تمرين الجزء العلوي من الجسم. إذا قمت بإضافة الأوزان إلى كاحليك ويديك ، فإنك تزيد بشكل كبير من كثافة التمرين.

عصابات المقاومة

هناك طريقة أخرى لإضافة مقاومة لتشغيل الترامبولين وهي إزاحة مقابض شريطين قصيري المقاومة حول ساقي الناسخ أو تعليق شرائط المقاومة أعلى الترامبولين صغير الحجم أو الصغير. تعمل عصابات المقاومة على الجزء العلوي من الجسم أثناء الركض في المكان. يمكنك شراء نقاط قوة مختلفة من أشرطة المقاومة ، والتي تسمح لك بزيادة تدريبات القوة بشكل تدريجي في التمرين. على سبيل المثال ، يوفر شريط المقاومة الأصفر أقل مقاومة والفضة توفر أكبر.

إرشادات السلامة

يمكن أن يؤدي التمرين على الترامبولين إلى تحسين رصيدك ، ولكن قد تكتشف أن شريط الاستقرار مفيد عند البدء لأول مرة. تحقق من سلامة الينابيع ، حصيرة والإطار قبل الحصول على الترامبولين. غطي الينابيع والإطار لمنع الإصابة وتجنب الهبوط عليها. تشغيل في وسط حصيرة. شخص واحد فقط يجب أن تمارس على الترامبولين في وقت واحد. أشرف على الأطفال على الترامبولين لمنع الإصابة وعدم السماح للأطفال دون سن الخامسة بالترامبولين بالحجم الكامل. توخي الحذر عند التمشي أو الترجل من الترامبولين.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين قفز - حركة - رياضة (شهر نوفمبر 2021).