معلومات

التمرين ودورة الحيض


لطالما كانت الدورة الشهرية مرتبطة بالحكايات الخاطئة والمعلومات الخاطئة ، مما ترك العديد من النساء في حيرة من مستويات النشاط المناسب خلال ذلك الوقت من الشهر. تدوم الفترة النموذجية خمسة أيام من كل 28 ، لذا فإن تخطي التمارين خلال تلك الأيام يمكن أن يؤثر سلبًا على لياقتك العامة. في حين أنه من الأفضل اتباع إشارات جسمك فيما يتعلق بالتمرينات الرياضية ، إلا أن فهم الحقائق الطبية حول التمرين أثناء الحيض يمكن أن يساعدك في التخطيط لروتينك.

سلامة

من الآمن جسديًا مواصلة روتين التمرين المنتظم أثناء الدورة الشهرية. قد تتطلب الرياضات المائية مثل السباحة ارتداء سدادة. إذا كنت تشعر بالتعاسة بسبب الانتفاخ أو التشنّجات ، خذ يوم عطلة من التمرين ، أو قم بتمرينك لفترة قصيرة أو جرّب تمرينًا أقل شدة ، مثل المشي على مهل في متنزه.

آثار التمرين على ألم الحيض

ذكرت هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) أن التمرين لا يخفف آلام الحيض مباشرة. ومع ذلك ، يمكن للنشاط البدني أن يحسن حالتك المزاجية ، مما يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع تشنجات الحيض والألم. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بشكل منتظم أثناء الدورة الشهرية ، فاحرص على لفت انتباه مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بدلاً من محاولة المساعدة الذاتية في ممارسة الرياضة.

مشاكل الأداء

التدريب على ماراثون أو منافسة رياضية أخرى يتطلب أن يكون جسمك في أفضل حالاته. يمكن لتقلبات الهرمونات الناتجة عن الدورة التناسلية أن تفسد جهودك التدريبية. وجد الباحثون في كلية الطب بجامعة تل أبيب أن التغيرات الهرمونية يمكن أن تعيق الأداء وتساعده على حد سواء ، وتختلف خلال دورتك. إذا لاحظت انخفاضًا في الأداء المتعلق بفترة الدورة الشهرية ، فقد يصف موفر الرعاية الصحية لديك وسيلة لمنع الحمل عن طريق الفم للحفاظ على مستويات الهرمونات لديك مستقرة طوال الشهر. تم الإبلاغ عن نتائجهم في عدد أبريل 2005 من "عيادات الطب الرياضي".

آثار الكثير من التمرين

Go Ask Alice ، منتدى الأسئلة والإجابات التابع لجامعة كولومبيا للصحة ، لاحظ في عام 1999 ، أن كلاً من تمارين التحمل الطويلة والتدريبات عالية الكثافة ، عند القيام بها باستمرار ، يمكن أن تتسبب في توقف الدورة الشهرية. هذه الحالة ، المعروفة باسم انقطاع الطمث ، هي علامة تحذير على أن جسمك غير متوازن. إذا كانت تمارينك طويلة جدًا أو شديدة التأثير على الحيض ، فمن المحتمل أن تسبب تأثيرات أخرى على جسمك. إذا فاتتك أكثر من فترة ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات. يعد التمرين من 30 دقيقة إلى ساعة من التمرينات المعتدلة الكثافة ، من ثلاثة إلى ستة أيام في الأسبوع ، هدفًا صحيًا لغير الرياضيين.


شاهد الفيديو: #MBCHamsa - هل من خطر صحي لممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية (ديسمبر 2021).