معلومات

ممارسة مقابل لا تمارس في كبار السن


يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى مكاسب صحية كبيرة لدى كبار السن ، ومكافحة التدهور العقلي والبدني وحتى إطالة عمر الأشخاص. قد يخشى بعض كبار السن من أن التمرين يشكل خطراً في سن الشيخوخة ، ولكن في الواقع فإن العكس هو الصحيح. يمكن للبالغين في أي عمر - حتى أولئك الذين يعانون من ظروف طبية - أن يتمتعوا بصحة أفضل مع ممارسة بعض الأنشطة البدنية بانتظام. ومع ذلك ، يجب أن تحقق كبار السن مع الطبيب قبل البدء في برنامج التمرين. قد يكون الاختبار ضروريًا ويمكن للطبيب المساعدة في تخصيص خطة تمرين آمنة.

قوة

بدون ممارسة التمارين الرياضية ، يفقد البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا 15 في المائة من قوتهم كل عقد ، ويفقد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 30 في المائة من قوتهم كل عقد وفقًا لمقال نُشر في "American Family Doctor" في عام 2002. التدريب على المقاومة ، مثل رفع الأثقال أو القيام بعمليات الاعتصام والضغط ، يمكن تحسين القوة بنسبة 25 إلى 100 في المئة. زيادة القوة تسهل على المسنين أداء المهام اليومية مثل فتح الحزم أو تسلق السلالم أو حتى المشي. لذلك ، قد يكون كبار السن الذين يقومون بتمارين المقاومة قادرين على البقاء مستقلين لفترة أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

كتلة العظام

تصل كثافة العظام إلى ذروتها في العقد الثالث من العمر ، وبعد ذلك يفقد الناس ببطء الأنسجة العظمية. هذا التعدين يؤدي إلى أن تصبح العظام أضعف ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى هشاشة العظام. هشاشة العظام هو الأكثر انتشارا في النساء بعد انقطاع الطمث ، ولكن الرجال أيضا عرضة لخطر هذا المرض المنهك. التمرين هو وسيلة فعالة للمساعدة في عكس فقدان العظام وحتى إعادة بناء الكثافة. تمارين رفع الأثقال مثل رفع الأثقال والمشي والركض ولعب التنس توفر أكثر فوائد بناء العظام. على النقيض من ذلك ، فإن السباحة وركوب الدراجات ليسا مثيرين للوزن ، لأنهما لا يجبران عضلاتك على العمل ضد الجاذبية.

مكافحة الأمراض

التمرين يساعد على منع وعلاج عدد لا يحصى من الأمراض التي تصيب كبار السن في كثير من الأحيان. لأن التمرينات تساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي ومستويات الكوليسترول في الدم ، فإن الذين لا ينشطون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من المحتمل أيضًا أن يصاب كبار السن المستقرين بالسكري لأن التمرينات تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين. يساعد التمرين أيضًا على تحسين وظيفة المفاصل ، ويقلل الألم الناجم عن التهاب المفاصل ، ويساعد أيضًا في منع سرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا.

القواعد الارشادية

يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بنفس القدر من التمرينات لكبار السن الأصحاء كما يفعل للبالغين الأصغر سنًا ، والذي لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع من الأنشطة الهوائية ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع ، وسنتين على الأقل الدورات الأسبوعية للتدريب المقاومة. تسترخي ببطء في روتين ، بدءاً بجلستين أو ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق في اليوم إذا كانت فترات التمرين الطويلة مرهقة للغاية. إذا شعرت بألم أو دوخة أو كنت تواجه صعوبة في التنفس ، فتوقف على الفور وانتقل إلى نشاط مختلف أو قلل من مستوى شدتك. الانخراط في مجموعة متنوعة من الأنشطة لمنع الملل والإفراط في إصابة.


شاهد الفيديو: كبار السن والجماع (ديسمبر 2021).