معلومات

تمارين للنساء سن 70


إذا كنت امرأة متنقلة وصحية تبلغ من العمر 70 عامًا ، فلست مضطرًا لأن تجعل العمر يمثل عائقًا أمام اللياقة. وفقًا للمبادئ التوجيهية لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بشأن اللياقة البدنية للبالغين من جميع الأعمار ، ينبغي على كبار السن الأصحاء المشاركة في ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة القوية وتقوية العضلات في الأسبوع. استشر موفر الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت.

المشي السريع

لقد كنت تمشي طوال حياتك ، ولكنك الآن ستبدأ المشي لغرض معين. المشي السريع لتحسين مستوى لياقتك هو نشاط سيستغرق 20 إلى 30 دقيقة فقط من يومك ، لكنك ستستمتع بالمزايا لسنوات. المشي السريع ليس فقط رافعًا للمزاج ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك ، وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وتجنب أو السيطرة على أمراض القلب والنوع الثاني من مرض السكري وتحصين عظامك. احصل على حذاء المشي المناسب ، وقبل أن تقضي بضع دقائق في المشي أو المشي في مكان مرتفع لتسخين عضلاتك.

تدريب القوة

لا تدع فكرة تدريب القوة تخيفك. لا علاقة له برفع الحدائد الثقيلة المستحيلة وأكثر من ذلك لإدارة الحالات الصحية مثل مرض السكري وهشاشة العظام وحتى الاكتئاب الخفيف. مع العضلات القوية والوعي الجسدي الحاد ، ستستمتع بتوازن أفضل ، مما يقلل فرصة السقوط. باستخدام دمبل صغير جدًا - أقل من جنيهين - يمكنك إجراء سلسلة من التمارين للذراعين والصدر والكتفين والظهر العلوي لمدة يومين على الأقل في الأسبوع لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. استخدم وزن جسمك لأداء تمارين تقوية مثل القرفصاء لجسمك السفلي.

أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم

قد يبدو بدء ممارسة اليوغا في سن 70 بمثابة دخولك إلى عالم جديد بالكامل ، لكنك لن تكون وحدك. في دراسة أجريت عام 2008 أجرتها Yoga Journal ، من بين 15.8 مليون شخص كانوا يمارسون اليوغا في وقت إجراء التعداد ، كان 18.4 بالمائة من الأشخاص فوق 55 عامًا. يتم تدريب المدربين على العمل مع الأجسام القديمة ويمكنهم تعديل أو تعديل الطرود لاستيعاب قدراتك. سوف اليوغا وتقنيات التنفس لها تقوية وإطالة العضلات ، وتحسين مرونتك والتوازن ورفع معنوياتك.

تمارين أخرى

أنت غير محدود عندما يتعلق الأمر بأنواع التمارين التي ستزيد من مستوى صحتك ولياقتك. إذا كنت تستمتع دائمًا بالمياه ، ففكر في الانضمام إلى فصل التمرينات المائية في حمام السباحة في منطقتك. انضم إلى أنشطة جماعية مثل الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو البولينج أو الجولف ؛ عليك أن تتحرك وتتفاعل مع غيرهم من الأفراد ذوي التفكير الصحي واللياقة البدنية. يعد الدافع مكونًا أساسيًا في التمرين ، سواء كنت تبلغ من العمر 17 أو 70 عامًا. الشيء المهم الذي يجب تذكره: الاستمرار في الحركة.


شاهد الفيديو: رياضة - حركة - تمارين للسيدات فوق سن الـ50 (ديسمبر 2021).