معلومات

تمارين للمشي على يديك


المشي على يديك هو عمل بدني مثير للإعجاب يجمع بين قوة الجزء العلوي من الجسم ونواة قوية ومتوازنة وتحكم كامل الجسم. هذا ليس نشاطًا يمكنك القيام به مباشرة خارج البوابة. المشي على يديك يستغرق بعض الوقت للتعلم والراحة ، ولكن هناك مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها لإعداد نفسك لأداء الوقوف على اليدين في نهاية المطاف. عند التعلم ، من الجيد وجود شخص ما لمساعدتك في حالة السقوط.

بوشوبس

قبل العمل على موازنة جوانب المشي على يديك ، من المهم أن تبدأ بالأساسيات. بصرف النظر عن التوازن والتنسيق ، تتطلب المقاييس اليدوية قوة كبيرة في الجزء العلوي من الجسم. تمرينات الضغط التقليدية والاختلافات تمرين رياضي هي تمارين فعالة لبناء هذه القوة. ابدأ بمجموعات مكونة من 10 تمرينات دفع لبناء القوة في ثلاثية الرؤوس والكتفين والظهر. يجب ألا تحاول الوقوف على اليدين حتى تتمكن من القيام بثلاث مجموعات من 12 تمرين رياضي على الأقل.

حائط اليدين والمشي

تتطلب الخطوة التالية للمشي على يديك أن تكسب راحة عند موازنة يديك رأسًا على عقب. للقيام بذلك ، ادفع يديك إلى أسفل بالقرب من الحائط وتميل إلى الوقوف على اليدين. عندما تكون في الوقوف على اليدين ، ضع كعبك على الحائط للحصول على الدعم. إذا استطعت ، فمسك هذا الوضع الثابت لمجموعتين من 30 ثانية قبل محاولة السير على طول الحائط على يديك في المجموعة الثالثة. جرِّب إزالة كعبك عن الحائط لبضع ثوانٍ في كل مرة لتعتاد على التوازن بنفسك.

الوقفات على اليدين

عندما تقضي وقتًا كافيًا في العمل على قوة الجزء العلوي من جسمك واكتساب الراحة من خلال الوقوف على اليدين على الحائط ، انتقل إلى وسط الغرفة وجربها دون قوة تثبيت. أصعب جزء من التوازن في الوقوف على اليدين هو تميل إلى الوقوف على اليدين لتبدأ. لا تطلق نفسك بقوة أو تتعثر للأمام وستقع على ظهرك. بدلاً من ذلك ، ارفع ساقيك بسرعة وحاول أن تصل إلى مجموعات تزيد عن 10 ثوانٍ ، وقم بإجراء تعديلات صغيرة باستخدام ساقيك وموضع اليد وعضلات القلب الأساسية.

المشي على يديك

يتعلم بعض الناس المشي على أيديهم من خلال إطلاق أنفسهم بقوة على الوقوف على اليدين - رمي أرجلهم فعليًا على رؤوسهم واتباع الزخم من خلال المشي السريع على أيديهم - ولكن هذا ليس مثاليًا. لتتعلم كيف تمشي على يديك بشكل صحيح ، احصل على راحة في الوقوف على اليدين التقليديين وقم ببساطة بممارسة المشي للأمام. ارفع إحدى يديك في وقت واحد وابدأ بخطوات وتعديلات صغيرة حتى تتمكن من اتخاذ خطوات أكبر. مع تمرين كهذا ، التكرار هو كل شيء.


شاهد الفيديو: شرح المشي على اليدين بطريقة سهلة جداااا Handstand Walk Tutorial (شهر اكتوبر 2021).