معلومات

تمارين التزلج في جبال الألب

تمارين التزلج في جبال الألب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريب لسباق التزلج في جبال الألب هو التزام على مدار السنة. يقوم المتسابقون المتنافسون على التزلج بتدوير فترة تدريبهم ، بدايةً من فترة نقاهة لعدة أسابيع في نهاية الموسم ، ثم بناء اللياقة البدنية الأساسية قبل الانتقال إلى التدريب المخصص لموسم التزلج ، ثم تشغيل التدريبات في نهاية المطاف وممارسة السباقات على الثلج. يجب أن يحافظ المتسابقون الترفيهيون على اللياقة العامة في غير موسمها ، مع التركيز على تمارين التزلج. يمكن للمدرب أو المدرب الشخصي تكييف التدريبات مع احتياجاتك وقدراتك المحددة.

قاعدة تكييف

بناء قاعدة من اللياقة العامة للتحضير للتدريب التزلج محددة. العمل مع الأوزان ، مع التركيز على عضلات الساق والساق يومين على الأقل في الأسبوع لبناء القوة. نظرًا لأن التزلج لا أساس له من الصحة في المقام الأول ، فقم بإجراء تدريب على فترات على آلات القلب مثل الدراجين والدراجات الثابتة أو المدربين الإهليليجيين ، حيث يتناوب بين دقيقة واحدة وخمس دقائق من العمل ذي الكثافة العالية مع فترات استرداد قصيرة لبناء القدرة على التحمل العضلي على مستويات لا هوائية.

تدريب الأراضي الجافة

يهدف التدريب على الأراضي الجافة إلى تقليد نمط استخدام العضلات الموجود في التزلج. يستخدم العديد من المتزلجين آلات محاكاة التزلج وزلاجات العشب في غير موسمها كجزء من تدريب الأراضي الجافة. ركوب الدراجات في الجبال والجري في الممرات والتزلج المضمن تحافظ على اللياقة البدنية ومهارات التوازن والقدرة على التحمل العضلي. تشمل التدريبات التمرينات الرياضية الخاصة بالتزلج القفزات على الصناديق والقفزات أحادية الأرجل والقفزات جنبًا إلى جنب والطفعانات والقرفصاء أحادية الساقين وتدريبات السلم.

التزلج الحر

اختر منحدرًا متوسطًا غير مزدحم أو فارغًا للقيام بتدريبات تقنية. تجول عبر الجري ، وارفع التزلج الشاق داخل وخارج الثلج في حركة تنقر بانتظام للعمل على التوازن. بعد ذلك ، قم بإدارة المنعطفات ذات نصف القطر المتوسط ​​مع الاحتفاظ بالتزلج الداخلي بعيدًا تمامًا عن الثلج للتركيز على التوازن والالتزام الكامل بالتزلج الخارجي. تمرين لبدء المنعطفات هو زرع كلا القطبين معًا ، بدلاً من القيام بمصنع أحادي القطب عادي ، في بداية كل منعطف جديد. مارس الخطوات الجانبية ، وهي خطوة ضرورية للتصحيح لكونها منخفضة جدًا في البوابة ، أثناء التزلج المجاني عن طريق الصعود إلى التزلج الشاق غير المرغوب فيه لبدء كل منعطف لمسار كامل.

بوابة التدريب

تعيين بوابات في تكوينات مختلفة للعمل على مهارات التزلج محددة. لتصحيح النزوع بعيدًا جدًا داخل المنعطف ، اضبط البوابات الخارجة قليلاً. بالنسبة إلى المنعطفات ذات الشكل السيئ ، أضف سدادة أو بوابات مساعدة بين البوابات لتكون بمثابة دليل للقوس الصحيح. لممارسة إزالة البوابة ، قم بإجراء تشغيل واحد باستخدام إزالة ذراع الداخل ثم العمل على الحجب المتقاطع ، وأخيراً على الجمع بين التسلق والحجب المتقاطع. تزلج على مزيج من دورات سباق التعرج و GS و Super G لتطوير مجموعة متنوعة من مهارات الدوران والتزحلق ، حتى لو كنت تنوي السباق في تخصص واحد.