معلومات

تمارين ل slenderize الساقين


تبدو الأرجل الرفيعة رائعة عندما ترتدي سراويل قصيرة أو تنورة. إذا كانت ساقيك على الجانب الثقيل قليلاً ، فربما تشعر بالوعي الذاتي وأنت ترتدي أي شيء يظهر عليها. لتنظيف ساقيك ، عليك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية لفقدان الوزن ، أثناء القيام بتمارين تدريبات القوة لتهدئة العضلات الأساسية. قبل البدء في خطة تمزيق الساق ، تحقق مع طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك.

التمارين الرياضية

الرغبة في النحافة والساقين الجذابة يمكن أن تقودك إلى محاولة فقدان الدهون في الساق بتمارين للحد من البقع. لكن هذا النوع من التمرينات غير فعال وليس أكثر من خرافة. لتفقد الدهون في الساق والحصول على نحيل ، ألعاب جميلة تريد ، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على فقدان الوزن في كل مكان. أثناء إسقاط الجنيهات الزائدة ، ستصبح ساقيك أقل حجماً أيضًا. خطط لممارسة الرياضة لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، وممارسة تمارين القلب التي تستمتع بها وسوف تلتزم بها. تمارين الأيروبيك التي تشد عضلات ساقيك ستساعدك على التخفيف والتخفيف في نفس الوقت. المشي ، واليوغا ، أو الجري واللعب في الفناء مع الأطفال لحرق حوالي 250 سعرة حرارية في الساعة. الركض أو لعب التنس أو السباحة أو الدراجة لمدة ساعة لحرق 500 سعرة حرارية في الساعة. ستفقد 1/2 إلى 1 رطل أسبوعيًا ونحيف الساقين بحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

تمارين التنغيم في الساق

على الرغم من أنه لا يمكنك استهداف الدهون في الساق من خلال تمارين محددة ، فإن القيام بتمارين تمرين القوة لساقيك سيساعدك على تهدئة العضلات. بالإضافة إلى إعطاء ساقيك نظرة نحيلة ومنحوتة ، فإن بناء المزيد من كتلة العضلات سيساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة. تهدف إلى أداء تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في كل دورة. تمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، المراوغات الجانبية وتجعيد الشعر في الساق تساعدك على تهدئة الفخذين. اعمل عضلات أسفل الساق - العجول - لإعطاء ساقيك نظرة نحيلة من الفخذين إلى الكاحلين. عمليات رفع الساق التي يتم إجراؤها أثناء إجراء الدمبل فعالة في الحصول على الساقين السفلية بشكل أنيق ومنغم.

دائرة التدريب

تمارين التدريب بالدوائر فعالة وفعالة لمساعدتك على العمل نحو هدف تحريك ساقيك ، خاصةً إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد. بدلاً من القيام بتمارين تدريب القلب والقوة بشكل منفصل ، يمكنك القيام بها جنبًا إلى جنب مع تمرين بدورة تدريب. بعد 5 إلى 10 دقائق من الإحماء ، قم بالتناوب بين ثلاث دقائق من أمراض القلب ، مثل المشي في مكانه أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجة الثابتة و 45 ثانية من تمارين قوة الساق. قم بالتناوب بين الاثنين لمدة 30 إلى 60 دقيقة لحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية أثناء التنغيم في الجزء السفلي من الجسم.

اعتبارات أخرى

إذا كان هدفك هو فقدان الدهون في الساق من خلال إنقاص الوزن في كل مكان ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هناك. قلص ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية من مدخولك اليومي ، مع التركيز على استهلاك الأطعمة الصحية مثل البروتين الهزيل والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والحليب قليل الدسم. عن طريق إضافة هذا المكون ، يمكنك أن تخسر ما بين 1/2 إلى 1 رطل أسبوعيًا أثناء تنحيف وتنغيم ساقيك.


شاهد الفيديو: How To Get Slim Calves (ديسمبر 2021).