معلومات

تمارين للتخلص من الإبط Flabby


على الرغم من أن الإبطين قد لا يبدو أنه نقطة شائعة ، إلا أن الدهون الزائدة في المنطقة يمكن أن تؤدي إلى الإحراج والوعي الذاتي - خاصة خلال الأشهر التي تكون فيها القمم الصغيرة مشهورة. مثل الدهون الزائدة في أي مكان آخر في الجسم ، والدهون الإبط ليست ضرورية أو دائمة. على الرغم من أنه من غير الممكن استهداف دهون الإبط على وجه التحديد ، يمكنك الانخراط في خطة كاملة لفقدان الوزن في الجسم لإلقاء الدهون في جميع أنحاء الجسم. مع القليل من العمل الشاق والتغذية الجيدة وحرق الدهون وتمارين تنغيم العضلات ، يمكنك جعل الإبطين أقل ترهلًا.

أمراض القلب

ممارسة القلب والأوعية الدموية ليست كبيرة فقط للقلب ولكن أيضا لحرق السعرات الحرارية والدهون. التمارين التي تتطلب حركات العضلات الكبيرة مثل الركض وركوب الدراجات في الجبال والتجديف والسباحة والتدريب الإهليلجي هي الأكثر فعالية لخلق عجز في السعرات الحرارية. زيادة كثافة وحرق الدهون من التدريبات القلب عن طريق إضافة المقاومة ، فترات أو التلال لروتينك. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يحصل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على 45 دقيقة على الأقل من تمارين القلب والأوعية الدموية لتسهيل إنقاص الوزن ومنع استعادة الوزن.

اضغط على مقاعد البدلاء

إن الضغط على المقعد هو تمرين فعال لتعزيز وتقوية عضلات الصدر في الصدر بحيث يحدث تمامًا عبر الإبط. سوف يساعد تنغيم هذه العضلات على ظهور الإبطين أقل ترهلًا. استلقِ أفقيًا على مقعد التمرين واحمل الدمبل في كل يد. ابدأ بأذرعك الممدودة رأسياً فوق صدرك ، ثم استنشق بينما تقوم بتخفيض الأوزان ببطء إلى صدرك عن طريق ثني المرفقين. زفر واضغط على الأوزان احتياطيًا إلى وضع البداية. تهدف لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار باستخدام وزن التحدي.

بوشوبس

تمرينات الدفع هي دائمًا خيار رائع سواء كنت تحاول تقوية العضلات في الذراعين والصدر أو بناء قوة الجزء العلوي من الجسم. إنها سهلة الأداء ولا تحتاج إلى معدات إضافية ، لذا حتى في الإجازة يمكنك العمل على تقليم منطقة الإبط. ابدأ في وضع تمرين رياضي مع تمديد ذراعيك ، واليدين أوسع من عرض الكتفين ، والساقين مباشرة. قم بتقليص بطنك واستقر في الوركين واستنشق بينما تقوم بتخفيض صدرك إلى الأرض مد ذراعيك وأنت الزفير والعودة إلى وضع البداية. حافظ على جسمك في خط مستقيم طوال الحركة. أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 20 التكرار.

دمبل يطير

تقدم ذبابة الدمبل وسيلة ممتازة لتمديد وتقوية العضلات حول منطقة الإبط. يجب إجراء هذا التمرين في نهاية التمرين ، بعد رفع الاثقال. لتجنب الإصابة ، لا تستخدم أبدًا أوزان ثقيلة عند إجراء هذا التمرين. استلقي على مقعد التمرين الأفقي وتمسك بالأوزان وذراعيك ممدودتين رأسياً فوق صدرك. استنشق وخفض ببطء الأوزان من وإلى أسفل حتى تصل ذراعيك إلى وضع أفقي. ضغط عضلات صدرك وأنت الزفير وجلب ذراعيك مرة أخرى إلى موقف البداية. حافظ على ثني بسيط في المرفقين طوال الحركة للحفاظ على الضغط الزائد عن المفصل. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا للتمرين.


شاهد الفيديو: تمارين تحت الابط (ديسمبر 2021).