معلومات

تمارين لالصدرية الكبرى و الدالية الخارجية


تبدو الصور الجيدة المتطورة رائعة سواء كنت رجلاً أو امرأة ، ولكنها ليست مستحضرات تجميل فقط. نظرًا لأنهم متورطون في العديد من حركات الكتف ، فإن بيكس قوية مهمة لأنشطتك اليومية ، بما في ذلك الرفع الثقيل. أيضًا ، نظرًا لاتصال الكتف ، تشتمل معظم تمارين pec على الدوالين الأمامية أو الأمامية كمساعدين. العكس هو الصحيح أيضا في بعض الحالات ؛ بعض التمارين التي تستهدف الدالية الخارجية تعمل أيضًا عضلات pec لكن ليس كلها.

بوشوبس والمكابس

تتضمن عمليات الضغط والمكابح حركات مماثلة باستخدام إحداها باستخدام وزن جسمك والآخر باستخدام الحديد أو الدمبل للمقاومة. للتركيز على صدريتك الرئيسية ، على عكس ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعيك ، يجب أن تكون يديك أكثر بقليل من عرض الكتفين عن تمرين رياضي. بالنسبة للصحافة ، ستكون يديك فوق مرفقيك مباشرة عندما تكون ذراعيك العلويتان متوازيين مع الأرضية. يركز كل من هذين التمرينين على الأجزاء السفلية ، أو السفلية ، وهي تلك الموجودة على جانبي عظمة الثدي - ويساعدهما في الترقوة ، أو الجزء العلوي منها - تحت عظمة الترقوة - والدالات الجانبية الأمامية. تركز الضغوطات المائلة ومقاطع الرفض المرفوعة بشكل أكبر على الصور العلوية ولكن لا تزال تعمل على الدواسات الأمامية.

الذباب

الذبابات ، سواء أكانت مستلقية على مقعد أو تقف مع آلة الكابلات الثنائية ، تستهدف أيضًا الأجزاء السفلية السفلية بمساعدة من الأجزاء العلوية السفلية والدالية الخارجية. ومع ذلك ، تتضمن الذبابة الدائمة العديد من عضلات التزاوج ، بما في ذلك المعينات وظواهر الظهر. وبالتالي ، فإنها لا تعمل الدالية الخارجية الخاصة بك تماما كما.

تمارين محددة التركيز

مكابس الضغط العلوية ، مثل المطبعة العسكرية التي تبدأ بالحديد أمام صدرك أو بضغط كتف الدمبل الذي يبدأ بيديك متمركزين على كوعيك ، ركز على الدالات الجانبية الأمامية بمساعدة من الدالية الجانبية أو الجانبية. تشارك صورك ، لكنها ليست سوى صورك العلوية. كما تشترك الأجزاء العلوية من الأجزاء العلوية أيضًا في الزيادات الأمامية ، حتى أكثر من الضغوطات العلوية.

الدالية الخلفية

ربما لاحظت أن أيا من هذه التمارين لا تعمل خلفيتك أو خلفيتك. تميل هذه العضلات إلى أن تكون ضعيفة بسبب أنماط الحياة التي تنطوي على حدس على مكتب أو كمبيوتر محمول معظم اليوم. إن إهمالهم أثناء العمل بكعك ودلائلك الأمامية سيؤدي إلى اكتاف مستديرة وعنق مدبب. تشمل التدريبات التي تقوي الدالية الدودية الخلفية ذبذبات عكسيّة وصف الذراع الخلفي.


شاهد الفيديو: فجر عضلة الصدر وتضخيم صدر الجانيبي وسفلي بسرعة بهذا تمارين الرائعة (ديسمبر 2021).