معلومات

ما التمارين التي تركز على منطقة الإبط؟


في بعض الأحيان لا تكون الأرجل أو الصدر أو الذراعين هي المساحات الصغيرة التفصيلية من الجسم الأكثر جاذبية. تعد منطقة الإبط واحدة من تلك المناطق ، وهي تحتوي بالفعل على ثلاث عضلات رئيسية: teres major ، teres ثانوية و latissimus dorsi. يوجد teres major مباشرة أسفل كتفك ، ويغطي العضلات الصغيرة teres الصغيرة ؛ يمتد خط الظهر العريض من ظهرك إلى صدرك ، ويلتف حول منطقة الإبط. للتركيز على منطقة أسفل الإبط محكمة الإغلاق ، ركز على تدريبات المقاومة التي تدرب هذه العضلات الثلاثة. استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة نظام جديد.

تيريس ميجور

لممارسة teres الرئيسية ، قم بتدريبها بشكل غير مباشر. ممارسة التمرينات المتمرسين الذين يرغبون في استهداف تمرينات التجديف الرئيسية ، حيث تقوم غالبية تمارين التجديف بتوظيف المتاعب الرئيسية في تحركاتهم. من الأمثلة على التمارين التي تستدعي مستويات teres الرئيسية: الصفوف المنحنى ، T-bar والصفوف الجالسة. عندما تضغط على صدرك وتسحب ذراعيك إلى الوراء خلال صف واحد ، فإن الامتداد الذي تشعر به يقع في مستوى الأرض.

تيريس الصغرى

على الرغم من وضعه بالقرب من teres major ، فإن teres قاصر يتحرك بشكل مختلف عن جاره. تعتبر التدريبات التي تقوم بتوظيف teres ثانوية جميع أشكال التدوير الخارجي - على عكس التدوير الداخلي الذي تتعامل معه teres الرئيسية. استهدف الأرض الصغيرة باستخدام تمارين الدوران الخارجي للكتف ، مثل التدريبات الخارجية للكتف المستقيمة والكذب والجلوس. عند الانخراط في حركة الدوران الخارجي ، فإنك تدر ذراعك إلى الخارج ؛ يوفر teres قاصر القوة لهذه الحركة الخارجية.

لاتيسيموس دورسي

لاتيسيموس دورسي هي أكبر عضلة في منطقة الإبط ، وتمتد من الصدر إلى الخلف. تشتمل معظم التمارين التي تستهدف latissimus dorsi على teres major ، لكن هذه التمارين تضع ضغطًا أكبر على latissimus dorsi من العضلات الأخرى. تتطلب هذه التدريبات عادةً تمديد ذراعيك والتمسك بشريط أو وزن بطريقة تتطلب منك رفع نفسك أو رفع وزنك. أمثلة على التدريبات التي تستهدف latissimus dorsi هي pullups و pulldowns و البلوفرات. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن تمارين السحب هذه يتم إجراؤها عن طريق السحب الهبوطي للأذرع ، فإن latissimus dorsi يوفر بالفعل القوة الهبوطية في هذا النوع من الحركة.

الاعتبارات

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن - وليس بناء العضلات - في منطقة الإبط ، فلا توجد تمارين محددة يمكن أن تستهدف الإبط. هذا لأنه لا توجد تمارين في القلب تعمل على تقليل أو إزالة الدهون من منطقة واحدة فقط في الجسم. إذا كان لديك بعض الدهون الزائدة حول الإبط ، أضف ثلاثة أو أربعة أيام من القلب إلى روتينك الأسبوعي ، لأن القلب سيحرق الدهون الكلية في الجسم.

مصادر


شاهد الفيديو: افضل 6 تمارين للتخلص من دهون الابطين , تخلص من ترهلات الابطين نهائيا ف اسبوع فقط (ديسمبر 2021).