معلومات

تمارين للناس أكثر من 60


مع تقدم الناس في السن ، تتغير أولويات اللياقة البدنية. تركز أولويات التمرين الخاصة بالبالغين على الحد من التوتر والمرونة والقدرة على التحمل والقوة ، كما تلاحظ ماري آن أندرسون في كتاب "رعاية الكبار في السن" - يمكن للكبار القيام بالعديد من التمارين في المنزل ، لكنهم قد يفضلون التفاعل الاجتماعي الموجود في مركز اللياقة البدنية لتوفيره. الفوائد الصحية العاطفية جدا. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك للتحقق من أن هذه التمارين مناسبة لك.

الحد من التوتر

يمكن أن توفر اليوغا اللياقة البدنية والحد من التوتر الذي يمكنك القيام به في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يساعدك التركيز على التنفس العميق وحركات السوائل البطيئة على الحفاظ على المرونة ونطاق الحركة والقوة. تشمل التمارين المفيدة لليوجا Bharadvaja's Twist و Bound Angle و Sukhasana والانحناءات الأمامية والصدمات. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الانقلابات وانحناءات الظهر والتمارين التي تكون قدميك فوق رأسك قد لا تكون مفيدة. اسأل مقدم الرعاية الصحية أو مدرب اليوغا عن مواقف وحركات معينة.

المرونة

التمدد يشجع جسمك على الحفاظ على المرونة والاحتفاظ بنطاق الحركة. كما أنه يساعد على منع الإصابات أثناء جلسة التمرين. يمكنك الجلوس على كرسي وتمتد وتحريف ذراعيك والجزء العلوي من الجسم. استخدم زجاجات مياه كاملة أو علب حساء إذا لم يكن لديك أوزان يدوية لإضافة بعض المقاومة وتقوية إلى تمدداتك. قف وراء قطعة قوية من الأثاث وتمتد ساقيك كما كنت تستخدم الأثاث لتحقيق الاستقرار. استلق على حصيرة أو بطانية مطوية لتضمين امتدادات معارضة مثل الوصول إلى ذراعيك وجذعك إلى اليسار أثناء تحريك مفصل الفخذين والساقين وتمتد إلى اليمين. توفر بعض مراكز اللياقة البدنية وصالات اللياقة البدنية فصولًا خاصة للمرونة لكبار السن ، حيث يمكنك العثور على فصول تستهدف احتياجاتك وتلبية الآخرين بعمرك للتفاعل الاجتماعي بعد الفصل.

قدرة التحمل

المشي والرقص وركوب الدراجات والتمارين الرياضية والارتداد تبني القدرة على التحمل والحفاظ على قلبك ورئتيك في حالة جيدة. قد تقدم الجمنازيوم معدات تمارين رياضية مثل المطاحن وكرات الضغط والدراجات الثابتة لممارسة تمارين القلب. تحقق مع الموظفين لاكتشاف ما إذا كانوا يقدمون حصص الأيروبكس التي قد تستمتع بها مثل التمارين الرياضية المائية أو الرقص الأيروبي أو الرقص المعتاد أو دروس الأيروبكس المخصصة لكبار السن. قد تقوم بتجنيد مجموعة من الأصدقاء للمشي أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة بانتظام.

تعزيز

يمكن أن تساعد تمارين المقاومة باستخدام الأوزان وأشرطة المقاومة وآلات المقاومة على تقوية عضلاتك عن طريق توفير إجهاد صحي للعضلات والأنسجة. هذا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات وبناء العضلات الجديدة. كما يساعدك على الحفاظ على العظام والحفاظ على التوازن والتنسيق وإبطاء آثار الشيخوخة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قم بمدّ شريط المقاومة أو ربطة حمام عبر مشط قدمك وقم برفع العجل أو قم بإرفاق شريط مقاوم بربط معدني قوي فوق الباب لسحب الضفائر وتجعيد العضلة ذات الرأسين.


شاهد الفيديو: إليك 11 تمرين رياضي يمارسهم أغلب الناس بشكل خاطئ (ديسمبر 2021).