معلومات

تمارين للنساء المسنات لفقدان المعدة


واحدة من المشاكل التي تأتي جنبا إلى جنب مع الشيخوخة هي إضافة المعدة المترهلة في كثير من النساء. يحدث هذا بسبب التغيرات في مستويات الهرمون وخفض معدل الأيض بسبب العمر ونقص النشاط. يمكن للنساء الأكبر سناً مكافحة آثار الشيخوخة ونمط الحياة من خلال القيام بأنشطة تساعد في تقليل منطقة المعدة. يتضمن ذلك أشياء مثل تمارين محددة أساسها وتمارين تركز على العضلات الأساسية والتدريبات لكامل الجسم واختيار تناول نظام غذائي صحي.

تمارين أب

قم بتمارين البطن كل أسبوع لمحاربة منطقة البطن الكبيرة إذا كنت امرأة مسنة. يمكن أن تساعد تمارين البطن المستهدفة على تقوية ونغمة عضلاتك بحيث تكون أقوى وتبدو أفضل. تشمل التدريبات عمليات الجلوس أو الجرش ، والتي تتم في وضع معرض على الأرض. تأكد من عدم فرط رقبتك عند القيام بهذا النوع من التمارين. ابدأ بإجراء 20 من جلسات الجلوس في الجلسة عدة مرات في الأسبوع ، وحاول في نهاية الأمر إجراء 50 جلسة في كل يوم.

التدريبات الأساسية

تركز التمارين الأساسية على العضلات المهمة في قلبك والتي تساعد في الحفاظ على استقرارك أثناء الحركة أو القيام بالأنشطة. وتشمل هذه العضلات في منطقة البطن والظهر والفخذين والأرداف. اللوح الخشبي ، وهو تمرين يتم في الغالب في اليوغا ، هو تمرين أساسي يركز على عضلات البطن بطريقة صحية. يتم هذا تمرين رياضي تم تعديله عن طريق الضغط على جسمك لأعلى لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل إنزال نفسك بلطف مرة أخرى على الأرض. قم بتمارين أساسية ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.

كامل الجسم التدريبات

هناك العديد من التدريبات التي تساعد في الحصول على القيمة المطلقة الخاصة بك وكذلك العمل على مناطق مختلفة من الجسم. يشمل كل من البيلاتس واليوغا تمارين تجعل عضلاتك أقوى ، كما أنها مفيدة لكبار السن لأنهن لطيفات. حاول القيام بتمديد الكلب لأسفل لبضع دقائق عن طريق وضع يديك وقدميك على الأرض مع وضعك في الوسط ؛ سوف جسمك إنشاء شكل "V". خذ جولة سريعة لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع للمساعدة في التخلص من بطنك المترهل.

نصائح

نظرًا لأن عملية الأيض لديك تبطئ بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر ، فمن المهم أن تأكل حمية صحية وشرب الكثير من الماء طوال اليوم. هذا سيزيد من فعالية التدريبات الخاصة بك ويقلل من كمية شحم المعدة. مارس جسمك بالكامل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وعضلاتك في البطن وجوهرك من ثلاث إلى خمس مرات للحصول على أفضل النتائج ، بغض النظر عن عمرك.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعدة (شهر نوفمبر 2021).