معلومات

تمارين للنساء على شكل الكمثرى


من الأفضل أن يكون لها نهاية خلفية كبيرة وفخذان أكثر من معدة ضخمة ، كما تجد كلية الطب بجامعة هارفارد ، لكن العديد من النساء يشعرن بالوعي الذاتي حول شكل الكمثرى. الدهون الزائدة ونقص لون العضلات التي تسهم في شكل الكمثرى يمكن أن تساعدك على خفض حجم النصف السفلي من الجسم مع فقدان الوزن في كل مكان.

التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية معتدلة إلى نشطة والتي تمنع قلبك من حرق السعرات الحرارية وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد. على الرغم من أنه من غير الممكن أن تقلل من إنقاص الجزء السفلي من جسمك ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، إلا أنه يمكنك خفض المؤخرة والوركين والفخذين من خلال فقدان الوزن بشكل عام. ساعة واحدة من الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التدريب على الحلبة كل يوم ستحرق حوالي 500 سعرة حرارية وتساعدك على خسارة حوالي رطل واحد في الأسبوع. يمكنك أيضًا المشي أو العمل في حديقتك أو ممارسة اليوغا لمدة ساعة واحدة يوميًا لحرق 250 سعرة حرارية وفقدان نصف رطل في الأسبوع. شارك في الأنشطة الهوائية التي تجذب عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مثل الجري أو ركوب الدراجات الهوائية ، لنغمة أثناء حرق الدهون.

التدريب الفاصل

تعزيز حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن من خلال تضمين فترات ، توصي MayoClinic.com. بغض النظر عن شكل التمارين الرياضية التي تقوم بها ، يمكنك إضافة نشاط شدة أعلى كل 30 إلى 60 ثانية كل خمس إلى 10 دقائق للحصول على ضخ قلبك بشكل أسرع وعمل جسمك بشكل أكبر. أضف 30 ثانية من الركض بعد المشي لمدة خمس دقائق ، واعمل على زيادة الفاصل الزمني للركض ببطء إلى دقيقة أو دقيقتين. وبالمثل ، يمكنك دمج التلال في التمرين بدلاً من زيادة شدتك ؛ فقط تأكد من الحفاظ على وتيرتك العادية أثناء تقدمك ، بدلاً من التباطؤ.

تمارين القوة التدريب

يساعدك التدريب الكلي على قوة الجسم على بناء كتلة العضلات بحيث يحرق جسمك السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ؛ هذا يمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في كل مكان وعلى النصف السفلي. قم بتضمين تمارين تدريبات القوة التي تجذب عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مثل الطعنات ، القرفصاء ، رفع الساقين والألواح. احرص دائمًا على قضاء يوم واحد بين جلسات تدريب القوة للسماح لعضلاتك بوقت كافٍ للتعافي.

اعتبارات أخرى

تمرين الأيروبيك وتدريب القوة هما مكونان فقط من العناصر التي يمكن أن تساعدك في ضبط شكل الكمثرى لتبدو أكثر ملاءمة. اتبع حمية منخفضة الدهون غنية بالكالسيوم ، توصي جامعة ولاية بنسلفانيا. لتعظيم إنقاص وزنك ، قلل من استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية كل يوم لفقدان رطل إضافي واحد في الأسبوع. تجنب تناول أقل من 1200 سعر حراري يوميًا لأن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وتؤدي إلى نقص التغذية.


شاهد الفيديو: صباح النور. تمارين رياضية للأجسام بشكل الكمثرى (ديسمبر 2021).