معلومات

تمارين مع الطب الكرة لانقاص الدهون في البطن


الدهون في البطن يمكن أن تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. قد تعتقد امرأة شابة أنها تعاني من بطن سمين عندما تكون في الحقيقة مسألة ضعف العضلات من حمل طفلين لفترة. من ناحية أخرى ، فإن بعض الأشخاص ، خاصة مع تقدمهم في العمر ، يكتسبون وزناً في منتصف القسم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 من قبل Mayo Clinic ، يمكن أن تسبب مخاطر صحية معينة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعتبرون وزنًا طبيعيًا. تمارين كرة الدواء هي وسيلة رائعة لبناء العضلات الضعيفة. ومع ذلك ، فإن حرق الدهون يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية يتم إنشاؤه عن طريق حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية من خلال تمارين القلب أكثر مما تتناوله. إن المشاركة في تمارين تدريبات القوة في نفس الوقت سوف تبني كتلة أكثر هزيلًا وتضمن أن الوزن الذي تخسره يأتي من الدهون بدلاً من العضلات.

الجرش

انتهى العمل بالشكل الصحيح ، لا يعمل الجرش البطني بشكل صحيح فقط في الجزء الأوسط من منطقة البطن ، ولكن في منطقة البطن البطنية العميقة التي تجعل من "امتصاص" وسطك أسهل. تضيف كرة الدواء مقاومة ، تتحدى عضلاتك أكثر. ابدأ في وضعية طبيعية مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. مع كوعك إلى الجانب ، أمسك الكرة أعلى صدرك مباشرة أثناء أداء الأزمة. ثم ، في الجزء العلوي من الحركة ، ارفع الكرة أمامك وأنت تركز على شد عضلات بطنك باتجاه العمود الفقري. ارجع إلى وضع البداية مع إعادة الكرة نحو صدرك.

وشكا من الجلوس

في حالات الجلوس ، ستبدأ في نفس الموضع مع الكرة فوق صدرك. الفرق هو أن الاعتصامات تركز أكثر على بطني المستقيم لأنك تحافظ على الجزء العلوي من جسمك محاذاة وعينيك نحو السقف بدلاً من الانحناء. سيؤدي القيام بذلك قبل أو بدلاً من الجرش إلى تقوية عضلاتك ولكنه قد يتسبب في خروج معدتك أكثر مما تريد. ارفع كتفيك باستخدامك وتقلب ذراعيك في الجزء العلوي من الحركة كما فعلت مع الأزمة ، لكن هذه المرة ، ارفع الكرة وأمسك بها قبل بدء عودتك. هذه الخطوة تتطلب رفع إضافي ، مما يوفر المزيد من التحدي لعضلاتك.

اللفات

تعمل لفات كرة الدواء على منحرف - العضلات التي تحدد محيط الخصر لديك. على الرغم من أنك ستجلس أمامها ، من المهم الحفاظ على ثني ركبتيك قليلاً لمنع إجهاد الظهر. إذا لم يكن ذلك مريحًا ، توصي ACE Fitness بدعم أسفل الظهر باستخدام وسادة ، أو يمكنك استخدام بكرة رغوة. أمسك الكرة بالقرب من جسمك ، في منتصف المسافة بين السرة والصدر ، مع توجيه المرفقين إلى الأسفل. من المهم للغاية الحفاظ على القيمة المطلقة للتعاقد معك ومحاذاة جذعك. تحريف من جانب إلى آخر ، والحفاظ على الكرة ومرفقيك قريبة. انحنى إلى النقطة التي يوفر فيها وزن الكرة مقاومة للأزواج. يمكنك أيضًا العمل بشكل مائل بنفس الطريقة التي تعمل بها الجرش أو الاعتصامات ولكن دفع الكرة إلى جنب بدلاً من الاستقامة بشكل مستقيم.

Plyometrics

ببساطة ، التدريبات البليومترية تنطوي على شكل من أشكال الحركة "المتفجرة" ، مثل القفز. بالإضافة إلى عمل عضلاتك ، تتمتع التمارين البليومترية بفائدة إضافية تتمثل في طلب المزيد من الطاقة. تم القيام به فورًا بعد إجراء تمرينات القلب الخاصة بك ، حيث تعمل تمارين مثل قطرة كرة الدواء على إبقاء معدل ضربات القلب لديك وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. للقيام بالقطعة ، قف مع قدميك متباعدتين ، ثني على قدم واحدة وامسك الكرة مع تمديد ذراعيك. ابقِ ذراعيك ممتدًا ، وشكل قوسًا عن طريق رفع الكرة فوق رأسك ثم إلى أسفل إلى القدم الأخرى.

الاختلافات الكرة الاستقرار

لمواجهة التحدي ، حاول القيام بهذه التمارين على كرة الاستقرار. عند القيام بالجرش ، قم بتدوير الوركين للأمام على الكرة لإنشاء المزيد من "الأجوف" في القسم الوسطي. أضف إلى التمرين المائل الخاص بك عن طريق القيام بالقطع أثناء الجلوس بشكل مستقيم على كرة الاستقرار وعند وصولك إلى الأمام أمام قدم واحدة ، اسحب وركك للخارج في هذا الجانب.


شاهد الفيديو: علاء بدر - تمارين لشد منطقة البطن والذراعين باستخدام الكرات الطبية - رياضة (ديسمبر 2021).