معلومات

تمارين تجعلك أكثر رشاقة


التوتر العضلي ، المفاصل القاسية والعضلات الضعيفة هي السبب الرئيسي لحركة قصيرة وقاسية وغير ضارة. تتحد تقنيات الاسترخاء والتنفس لزيادة الوعي بالجسم وتقليل التوتر والتوتر العضلي لتعزيز حركة رشيقة. تمرين التمدد يزيد من المرونة ويحسن نطاق الحركة لخلق حركة متوازنة وسلسة للجسم. التدريب على التوازن يساعد في الحفاظ على ثباتك أضف تدريبًا أساسيًا لتعزيز الموقف الجيد وممارسة الحركة حتى تتقن فن الحركة الرشيقة.

ممارسة حركة مريحة

معظم الناس يحملون التوتر في أكتافهم أو اليدين أو القدمين ، مما قد يؤثر سلبًا على طريقة تحركهم. المشي عبر الغرفة مع قبضة الخاص بك مشدودة بإحكام. تنفس من خلال أنفك وازفر ببطء من خلال فمك ، بينما تفتح قبضتك وتعود للخلف. لاحظ صلابة تحركاتك بينما كانت قبضاتك مشدودة ، مقارنةً بالحرية التي حركتها بمجرد الاسترخاء. انتبه إلى توتر جسمك أثناء يومك ، وتدرّب على إبقاء جسمك مسترخياً لمزيد من نعمة الحركة.

تمديد

يمكن أن يكون التمدد بمثابة تخفيف للاسترخاء بعد التمرين أو يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط بعد العمل أو اللعب. قم بتمديد مجموعات العضلات الرئيسية للعجول والفخذين والوركين وأسفل الظهر والعنق والكتفين مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع لتعزيز مرونة الحركة. تمتد المساحات اليومية مثل لمسات إصبع القدم إلى الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم وتحسين الرشاقة من خلال تقليل العضلات اليومية وتصلب المفاصل. أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر لتمتد عضلات رقبتك. مدّ ذراعيك واعطِ نفسك عناقًا للحفاظ على رشيق الجسم العلوي وتحركه بسلاسة.

التوازن التدريب

يعمل توازن التوازن على تحسين قدرتك على تغيير وزن جسمك أثناء تحريك جسمك. يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين بسيطًا مثل الوقوف على قدم واحدة ، ثم الأخرى. قم بزيادة التحدي عن طريق الوقوف على قدم واحدة مع إغلاق عينيك أو الوقوف على قدم واحدة ورفع الذراع المعاكس ببطء فوق رأسك. المشي على العشب ، والمسارات غير المعبدة والأسطح الطبيعية الأخرى يمكن أن يشكل تحديا لك للحفاظ على توازن جيد. يمكن تحقيق التدريب على التوازن في أي مكان تقريبًا ويكون أكثر فاعلية عند إضافته إلى روتينك اليومي.

التدريبات الأساسية

حافظ على وضع جيد لتعزيز مظهرك الجميل أثناء جلوسك أو تحريكك. تمارين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية بانتظام تساعد على التحكم في وزن الجسم ، وزيادة القدرة على التحمل ، وبناء عظام وعضلات قوية لازمة لوضع جيد وخفة الحركة في الحركة. تعمل العضلات الأساسية في البطن والظهر والوركين والحوض على تثبيت العمود الفقري وتكون مسؤولة عن كل حركة تقوم بها تقريبًا ، فضلاً عن قدرتك على الحفاظ على وضعية جيدة. أضف تمرينات الضغط أو الألواح إلى جلسة تدريب القوة ، أو لتحدي إضافي ، قم بإجراء الجلوس على كرة الاستقرار. قد تستغرق الحركة الرقيقة بعض الوقت للتعلم ولكنها ستأتي بالممارسة والصبر.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين للسيدات تجعلك أكثر رشاقة وجمالا. صباح البلد (شهر نوفمبر 2021).