معلومات

تمارين لانقاص الدهون في البطن واقفا


الدهون في البطن هي بعض من أخطر الدهون التي يمكن أن يكون لديك. تقارير MayoClinic.com أن الدهون في البطن مرتبطة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وسرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب. إن فقدان الدهون في بطنك لا يعني وجود ملايين الجشع ؛ يمكنك ممارسة تمرينات البطن الخاصة بك مع تمارين الوقوف دون الحاجة إلى ضرب الأرض.

استهداف البطن الدهون

إنها أسطورة أنه يمكنك فقط فقدان الدهون في البطن عن طريق استهداف هذه المنطقة من خلال التمرين. وفقًا لـ ExRx.net ، عندما تحرق الدهون ، يقرر جسمك من أين يأخذ الطاقة. تلعب الوراثة الخاصة بك دورًا في فقدان الدهون أولاً ، وكذلك العمر والجنس. المكان الذي تقوم فيه ببناء الدهون هو المكان الأخير الذي تفقده فيه. هذا هو السبب في أن البرنامج الشامل لتمارين القلب والأوعية الدموية ، الذي يحرق السعرات الحرارية ، هو مفتاح فقدان الدهون في البطن. الأكل الصحيح أساسي أيضًا ، إذ يحتوي على حبوب القمح الكامل والألبان الخالية من الدهون والبروتينات والكثير من الفواكه والخضروات. تساعدك تمارين المقاومة المستهدفة على بناء ونغمة العضلات في عضلاتك ، مما يعطي بطنك مظهراً أكثر نعومة ، لكن العضلات تظهر فقط عندما تفقد كمية كافية من الدهون في البطن.

لماذا الوقوف؟

تمارين المقاومة التقليدية ab على الأرض تفعل الجرش أو ترفع الساق. في حين أن هذه التمارين فعالة في استهداف بطنك ، فهي ليست الطريقة الوحيدة لبناء عضلات البطن. عندما تشغل عضلات بطنك أثناء الوقوف ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد على التخلص من الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك بطنك ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.

تمارين القلب

قد لا يبدو الجري والمشي السريع لمدة 30 دقيقة وكأنهما يحرقان الدهون في البطن ، ولكن كلما زادت حرق السعرات الحرارية ، زاد احتمال إنقاص وزنك في بطنك. لإعطاء عضلاتك تمرينًا أثناء الركض أو المشي ، حافظ على الموقف المناسب مع ظهرك مستقيمًا ورفع الكتفين. شد بطنك عن عمد وأنت تتحرك ، ورفع ركبتيك عاليا. إذا لم يكن وقتًا مناسبًا أو موقعًا مناسبًا للجري والمشي في الهواء الطلق ، فيمكنك السير أو الركض في مكان الركبتين. لممارسة نشاط داخلي ، اذهب إلى ملاكمة القلب. قف مع ثني ركبتيك قليلاً وعرض قدمك مفصولين ، ثم أمسك بقبضات يدك حول المستوى مع ذقنك. جاب مباشرة أمامك ثماني مرات بيد واحدة ، ثم كرر مع الآخر. امسك بطنك بإحكام وأنت تتحرك. أيضًا ، امسك مرفقيك وحرك يديك في دائرة خارجية سريعة أمام وجهك ، واحاكي الحركة التي ستستخدمها في حقيبة السرعة. جرب اللكمات عبر الجسم لإشراك جانبي بطنك.

تمارين المقاومة

ملحقات القوس الحصول على حرق الأساسية الخاصة بك. مع وضع كلتا يديك حول دمبل واحد فوق كتفك الأيمن مع تمديد ذراعيك ، ضع وزنك على قدمك اليمنى. ارفع ركبتك اليسرى باتجاه صدرك أثناء ثني المرفقين نحو الركبة. ارجع إلى وضع البداية ، وقم بمجموعتين من 10 على كلا الجانبين. اعمل جانبي بطنك مع قطع الدمبل العكسية. أمسك نفس الدمبل بكلتا يديك ، وقفي مع عرض قدميك على مفصل الورك وثني ركبتيك قليلاً. خفض الدمبل إلى الخارج من الفخذ الأيسر مع ذراعيك على التوالي ، والتواء كتفيك والجزء العلوي من الجسم. ارفعي الوزن فوق كتفك الأيمن ، مع إبقاء ذراعيك مستقيمة ، وأنت تضغطين بأعلى الكعبين لتقويم ساقيك. ارجع إلى موضع البداية ، وقم بمجموعتين من 10 على كل جانب. الصحافة العلوية الدائمة تستهدف مركز عضلاتك. مع عرض قدميك بشكل منفصل ، امسك الدمبل أمام الوركين مع تمديد ذراعيك. تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك ، ثم ارفع ذراعيك ، والحفاظ عليها مباشرة حتى تكون مباشرة فوق رأسك. امسك لمدة 10 تهم ، مع الحفاظ على ضيق معدتك. كرر خمس مرات.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعدة (شهر نوفمبر 2021).