معلومات

تمارين لتخفيف تأخر الباسطة من عضلات الفخذ


يحدث تأخر تمديد عضلات الفخذ عادة بعد الإصابة أو الجراحة على مفصل الركبة. يتم تعريفه على أنه عدم وجود امتداد نشط للركبة مع وجود حركة سلبية كاملة. هذا يعني أنه يمكن تمديد ركبتك أو سيكون لها نطاق طبيعي للحركة ، ولكن لديك قوة عضلات الفخذ غير كافية لتحقيق تمديد كامل مع تقلص العضلات. وفقًا لـ "مجلة العلاج الطبيعي العظمي والرياضي" ، يمكن أن يعزى تأخر الباسطة إلى ضعف العضلات وتصلب المفاصل والألم. يمكن تحسين ضعف الفخذ مع مجموعة متنوعة من التمارين.

شكا خطوة

تعتبر التمارين الرياضية مثالية لتدريب عضلات الفخذ من أجل تأخر الباسطة لأنها تركز على الحصول على تمديد الركبة الطرفي. للإكمال ، قف في أسفل الدرج ، استخدم درابزين أو الحائط لتحقيق التوازن. ضع ساقك اليمنى على الدرج السفلي ، ثم ارفع ساقك اليسرى بعيدًا عن الأرض كما لو كنت تتسلق الدرج. دع ساقك اليسرى معلقة في الهواء وادفع ركبتك اليمنى مباشرة مع التركيز على الحصول على امتداد كامل للركبة. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وخفض الساق اليسرى ببطء إلى الأرض. يمكن أن يتم هذا التمرين في مواجهة الجانب الأمامي والخلفي وصعود الدرج. ضع طرفك المصاب دائمًا على الدرج وادفع بهذه الساق.

يجلس التمديد الركبة

يمكن إكمال تمارين تمديد الركبة في المنزل على الكرسي أو على جهاز تدريب الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تستخدم الأوزان ، فمن المهم مراقبة أسلوبك والتأكد من قدرتك على تمديد ركبتك إلى الحد الأقصى. اجلس مع قدميك على الأرض وارفع ساقك المصابة ببطء حتى تكون ركبتك مستقيمة. امسكها مباشرة عند أقصى امتداد لمدة 10 ثوانٍ وأدخلها ببطء على الأرض.

القواعد الارشادية

يمكن أن تساعد القرفصاء والطعون العامة أيضًا في تحسين قوة الكواد ولكن قد ترى نتائج أفضل من خلال التدريب على تمديد نهاية الركبة مع التدريبات المذكورة أعلاه. إرشادات التمرينات العامة لتدريب القوة هي إكمال ثمانية إلى 10 تكرارات لثلاث مجموعات. تقدم المقاومة عندما يصبح التمرين سهلا. للاستمرار في اكتساب القوة ، يجب أن تعمل العضلات للتعب. من خلال هذه التمارين ، من المهم التركيز على حركة عضلات الفخذ لنطاق النهاية. الأسلوب السليم أمر بالغ الأهمية لتدريب عضلات الفخذ في نهاية المدى.

التحفيز الكهربائي

أفادت دراسة أجريت عام 2009 في "The Journal of Medical Biomechanics" أن استخدام التحفيز الكهربائي إلى جانب التمرين التقليدي أدى إلى تحسين تأخر الباسطة أكثر من التمرين التقليدي وحده. إذا كنت لا ترى تحسينات كافية بمفردك ، فجرب برنامج علاج طبيعي يمكن أن يتضمن استخدام التحفيز الكهربائي.


شاهد الفيديو: كنوز و أسرار : إلى كل من يعاني من النحافة - حل مشكلة النحافة بسرعة وسهولة وبدون أى أدوية !! (ديسمبر 2021).