معلومات

تمارين لتحسين وتقوية الموقف ركوب الخيل


يساعدك الموقف الصحيح لركوب الخيل في الحفاظ على توازن جيد وزيادة قدرتك على التواصل مع الحصان والتحكم فيه. الموقف الصحيح يجعلك تعتمد على رصيدك دون استخدام زمام الأمور لمحاولة الحفاظ على نفسك في الموقف. تحتاج ساقيك إلى الاتصال الحصان في الفخذين والعجول. حافظ على قدميك موازية للحصان مع انخفاض كعب أصابع قدميك. يمكنك القيام بالعديد من التمارين لتحسين وضعك وتعزيزه في أي مكان ، بما في ذلك بعض أثناء ركوب الخيل.

مجموعات العضلات

ركوب الخيل يستخدم البطن ، الظهر ، الفخذين ، العجول ، الكتفين والذراعين. تُستخدم توليفات مختلفة وفقًا لنوع الركوب ، مع متطلبات مختلفة للقفز الاستعراضي من ركوب الدرب. بالنسبة لمعظم التخصصات ، فإن القيمة المطلقة والفخذين والعجول هي الأكثر أهمية ، على الرغم من أنه لا ينبغي نسيان الجزء العلوي من الجسم خاصةً إذا كنت تنوي القيام بألعاب محمولة أو قفز الحواجز.

تمارين البطن

تمارين البطن تسمح لك بتقوية قلبك والمساعدة في تحقيق التوازن والاستقرار عند الركوب. الجرش ، situps ، اليوغا و Pilates سوف يساعدونك جميعًا ، ولكن التمرين الممتاز لراكبي الخيل هو اللوح الخشبي. استلق على الأرض وافترض وضع تمرين رياضي ، لكن استند إلى ذراعيك. ادفع نفسك للأعلى حتى لا تلمس الأرض سوى الساعدين وكرات القدم وتمسك الموضع لمدة 15 ثانية. حافظي على عمودك الفقري مستقيما وسحبت معدتك. كرر هذا التمرين 15 مرة وزد من وقت الانتظار لمدة دقيقة عندما تصبح أكثر مرونة.

تمارين العجل

يسمح لك تقوية العجول بإعطاء أدوات مساعدة لساقك وتمديد ساقيك والجلوس أعمق في السرج. لأن كعبك يجب أن يكون أقل من أصابع قدميك عند الركوب ، يجب أن تكون عجولك فضفاضة. قف على خطوة مع الكرات من قدميك فقط وخفض ببطء كعبك حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من العجول. تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، وادفع للأعلى على الكرات من قدميك والتوازن في هذا الموقف. كرر التمرين 15 مرة.

تمارين الفخذ

قم بهذا التمرين على جهاز المقرب أو كرة التمرين ، ولكن للحصول على أفضل النتائج ، قم بذلك أثناء الركوب. خذ قدميك من الركائب واصعد الركاب إلى أعلى ثم اعبرهم أمام السرج. حافظ على وضع الساق المناسب مع قدميك بالتوازي مع الحصان وكعبك إلى أسفل. ادفع خيلك إلى الهرولة وانتقل إلى الهرولة طالما أنك قادر. في البداية ، لن يستغرق ذلك سوى بضع ثوانٍ ، لكن مع تطور الفخذين واللياقة ، ستتمكن من القيام بذلك لعدة دقائق.

مصادر

  • حياة الفروسية: كيفية تحسين وضع ركوب الخيل
  • كل شيء عن القيمة المطلقة: الاختلافات ممارسة بلانك
  • برنامج رايدر للياقة البدنية ؛ ديانا روبن دينيس وآخرون.


شاهد الفيديو: تقوية العضلات الضامة وتدريبها لزيادة المرونة وتجنب الاصابات (ديسمبر 2021).