معلومات

تمارين لتحسين ردود الافعال


ردود الفعل هي ردود الفعل العضلية للنبضات العصبية. بعض الناس لديهم ردود فعل أسرع ووقت رد الفعل من الآخرين. يمكنك تحسين ردود أفعالك عن طريق القيام بتمارين محددة للردود التي ترغب في تحسينها. على سبيل المثال ، يمارس الطبالون الذين يرغبون في تحسين سرعة ردود أفعالهم واليد ، ممارسة تمارين اليد والأصابع. يجب على الأشخاص الذين يمارسون رياضة تنطوي على الجري القيام بتمارين لتحسين ردود الفعل في أقدامهم وعجولهم وركبهم. يمكن أن يصبح وقت رد الفعل لديك انعكاسيًا إذا كنت تمارس التمارين المصممة لتحفيز ردود الفعل المنعكسة.

ردود الفعل

المنعكس هو أي حركة سريعة تحدث استجابة للحافز. يحدث رد الفعل بسرعة كبيرة حتى تكمل الحركة حتى قبل أن تدرك أنك قد تحركت. مثال على رد الفعل هو الارتعاش يدك بعيدا عن لهب حار. الحركة تلقائية لحمايتك من حرق نفسك. من خلال الممارسة ، يمكنك تدريب عضلاتك على الاستجابة بطريقة منعكسة لتحفيز وتسريع وقت الاستجابة للردود الأوتوماتيكية ، مثل تأرجح مضرب التنس تلقائيًا عند العودة أو الوصول تلقائيًا لالتقاط كرة سريعة أثناء بلوغها رأسك على تل الجرة.

جري

يُعد الركض عبر منطقة غير مألوفة ، مثل الغابة ، طريقة فعالة لتحسين جميع ردود أفعالك. بالركض من خلال الغابة أو في منطقة ما ، لم تكن معتادًا على إجبار عقلك على إجراء تقييم مستمر لجميع المناطق المحيطة بك لتجنب الانزلاقات والسقوط. عليك التركيز على العقبات القادمة والتضاريس غير المستوية. الركض بوتيرة بطيئة حتى تحسين ردود الافعال الخاصة بك. هرول تدريجي بشكل أسرع حتى تتمكن من الركض عبر الغابات ، وتجنب العوائق بسرعة وأمان. الركض عبر غابات غير مألوفة يمكن أن يكون خطيرًا ، لذلك توخي الحذر الشديد.

الرؤية المحيطية

رؤيتك المحيطية هي قدرتك على رؤية الأشياء ، أو على الأقل أن تكون على دراية بالكائنات ، على يسارك ويمينك بينما تتطلع للأمام مباشرة. تدريب رؤيتك المحيطية لتحسين العمل المنعكس على الأشياء والأشخاص الذين يقتربون منك من الجانب من خلال تركيز عينيك على كائن بعيد. أبق عينيك على الكائن ثم حاول التعرف على الأشياء في رؤيتك المحيطية. تدرب لبضع دقائق كل يوم. مع تحسن رؤيتك ، ستتحسن استجاباتك التلقائية للأشياء والأشخاص الذين يقتربون من الجانب الآخر بعيدًا عن خط الرؤية المباشر.

العاب الكرة

يمكنك تحسين ردود أفعال يدك والتنسيق بين يديك من خلال رمي كرة صغيرة على الحائط ومحاولة اللحاق بها. كلما أصبت برمي الكرة بشكل أسرع ، كلما كان عليك الرد عليها بشكل أسرع. يمكنك أيضًا تجربة نوع خاص من الكرة يُطلق عليه كرة السحب. عادة ما تكون كرة رد الفعل ذات 6 جوانب ، لذا فهي ترتد في اتجاه غير متوقع. عليك أن تتفاعل بسرعة لالتقاط كرة رد فعل. ابدأ بالوقوف بالقرب من الحائط ورمي الكرة بلطف. مع تحسن ردود أفعالك ، ابعد بعيدًا ورمي الكرة بقوة أكبر.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين رد الفعل # الحلقة 1 # (شهر اكتوبر 2021).