معلومات

ما هي التمارين التي يقوم بها لاعبي كرة القدم؟


لاعبو كرة القدم ، المعروفون أكثر باسم كرة القدم في جميع أنحاء العالم ، يحتاجون إلى درجة عالية من اللياقة الشاملة. كما يحتاجون إلى أرجل قوية للركل والجري والقفز. المرونة هي مطلب أساسي لحراس المرمى وهم يركضون ويغوصون ويقفزون لإيقاف الكرة ، وكذلك للاعبين الميدانيين الذين يجب عليهم تشويه أجسامهم لأنشطة مثل ركلة المقص. لياقة القلب والأوعية الدموية ، بطبيعة الحال ، أمر لا بد منه أيضا. يمكن لاعبي كرة القدم أداء مجموعة متنوعة من التمارين لتحقيق أهدافهم.

تمديد

يمتد تمدد عضلاتك قبل مباراة أو تمرين ، ويزيد من نطاق حركتك. على سبيل المثال ، إذا قمت بزيادة نطاق حركة الوركين ، يمكنك سحب ساقك إلى الخلف قبل الركل ، مما يضيف قوة إلى اللقطات. يعتقد العديد من الخبراء أن التمدد الثابت - امتداد تمسك به - قد يكون له نتائج عكسية قبل ممارسة اللعبة أو التمرين. بدلاً من ذلك ، يؤدي العديد من اللاعبين تمديدات ديناميكية مثل دوائر الذراع أو الطعنات أو ركلات الساق. غالبًا ما يتم تنفيذ إجراءات التمدد الثابت بشكل منفصل ، أو في نهاية التمرين. قد يركز اللاعبون الميدانيون على تمارين التمدد الثابتة على أرجلهم ، وتمتد عضلات الساق ، وعضلات الفخذ ، والأوتار ، والفخذ ، وعضلات الفخذ ، بينما يحاول المراقبون زيادة مرونتهم من الرأس إلى أخمص القدمين.

تدريب التحمل

تختلف أحجام ملاعب كرة القدم ، حيث يتم لعب معظم ملاعب كرة القدم في الولايات المتحدة على ملاعب كرة القدم الأمريكية ، بينما تقام المباريات الدولية في ملاعب يصل طولها إلى 130 ياردة وعرضها 100 ياردة. على عكس كرة القدم الأمريكية ، تتميز ألعاب كرة القدم بالحركة المستمرة ، وبالتالي الكثير من الجري في جميع أنحاء المنطقة الكبيرة ، لذلك يعد التحمل هدفًا رئيسيًا للياقة. لتطوير القدرة على التحمل ، يقوم لاعبو كرة القدم بالكثير من المشي والركض والجري عن بعد. قد تتضمن تدريبات التحمل الداخلية جلسات ثابتة للدراجة أو الدراجة. سيقوم اللاعبون رفيعو المستوى بإجراء تدريبات مكثفة على التحمل في غير موسمها. إذا كنت لاعبًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فحاول جدولة بعض تدريبات التحمل في وقت مبكر من الأسبوع أو في منتصف الأسبوع.

تدريب سريع

من الواضح أن السرعة مهمة مع كل الجري الذي يشارك في كرة القدم ، لكن التسارع قصير المدى يكون أكثر أهمية. بغض النظر عن مدى سرعتك ، على سبيل المثال ، لا يمكنك التفوق على فريق مكون من 11 شخصًا. لكن الاندفاع السريع للسرعة يمكن أن يساعدك في التغلب على مدافع يقوم بوضع علامات عليك ، ويوفر مساحة لتمرير الكرة أو التقاطها. قد يستخدم لاعبي كرة القدم تدريبات على المقاومة للمساعدة في زيادة سرعتهم وقد يقومون أيضًا بإجراء تدريبات الركض الكلاسيكية في المضمار والميدان ، مثل الركض صعودًا أو الركض باستخدام سترة مرجحة. بشكل عام ، فإن أفضل طريقة لتحسين الركض هي إجراء تكرارات سباق قصيرة متعددة.

تدريب القوة

يمكن أن يساعد تدريب القوة في تحسين سرعتك ، ويقلل من خطر الإصابة ويزيد من قوة الركل. يقوم العديد من لاعبي كرة القدم بأداء تدريبات قوية في غير موسمها ، حيث يقومون بتمارين تتراوح بين عمليات الجلوس والتمرينات الرياضية ومكابس مقاعد البدلاء والسحب المتساقطة والقرفصاء وتجويف الساق والعضلة ذات الرأسين وتمديدات الساق ورفع الساق. يقتصر التدريب على زيادة الوزن خلال الموسم على جلسات الصيانة مرة واحدة تقريبًا كل أسبوع ، وفقًا للجدول الزمني للفريق ، لأنه يستغرق عدة أيام لاستعادة عضلاتك بشكل صحيح من التدريب على المقاومة. يمكنك أيضًا استبدال التمارين plyometric مثل القفزات الرأسية والأفقية للتدريب على الأثقال خلال الموسم.


شاهد الفيديو: افضل تمارين كره القدم تجعل منك لاعب محترف (شهر نوفمبر 2021).