معلومات

تمارين لتحقيق التوازن


أن تكون في حالة توازن لا يقتصر فقط على الحفاظ على رصيدك على ساق واحدة وعدم التحرك مثل حارس قصر باكنجهام. على الرغم من أن التوازن يشير إلى حالة عدم التحرك في أي موقف ، إلا أنك نادراً ما تبقى في أي موقف لفترة طويلة في معظم الأنشطة الرياضية ، والتي تنطوي على الانتقال من موقع إلى آخر. يجب أن تكون تمارين التوازن قادرة على تحسين حسك الأولي - النظام التنظيمي الحسي الذي يولد ويحافظ على التوازن المادي - لتعزيز حركاتك وتوازنك.

ما يؤثر على التوازن؟

Proprioception هو مجرد نظام حسي يخبرك بمكان جسمك في الفضاء وكيف يتجه. يتضمن العديد من أجهزة الأعضاء - بما في ذلك حاسة السمع والبصر واللمس - التي تخبر عقلك أين وكيف وضع جسمك دون الحاجة إلى النظر إليك. يتيح لك ذلك الحفاظ على التوازن وأنت تمشي لأعلى أو لأسفل الدرج دون الحاجة إلى إلقاء نظرة على كل خطوة. يتكون النظام الدهليزي في أذنك الداخلية من عظام حساسة وهياكل الأنسجة الرخوة التي تنسق التوازن والاتجاه وكذلك معرفة مدى سرعة وأشياء قريبة تقترب منك. يتعرف على التغييرات التي تطرأ على عينيك والمكون المرئي لعقلك وأهدابك في أذنك الداخلية - الشعر الصغير الناعم - الذي يكتشف الاهتزازات والتغيرات في التسارع ، والتي تنتقل إلى دماغك عبر العصب الدهليزي. على سبيل المثال ، يتعين على لاعبي الجمباز والبهلوانيين إعادة توجيه العقل والجسم بسرعة في كل مرة يغيرون فيها وظائف الجسم للحفاظ على توازنهم. مكون التحفيز الأخر هو مستقبلات التمدد ، التي تكتشف التغيرات في طول وتوتر وسرعة تقلص عضلات الهيكل العظمي. إنه نظام وقائي لمنع تمزق العضلات والمفاصل. توجد مستقبلات تمدد مشهورة في أوتار الرضفة على ركبتك ، وهي تطلق رجليك السفلية بشكل انعكاسي عندما تضرب يدك بلطف.

الخير والسيئ والمجهول

أظهرت الأبحاث أن تمارين التوازن يمكن أن تحسن أو تقلل من أدائك ، وهذا يتوقف على التمرين ونواياك. أظهرت دراسة نشرت عام 2006 في "مجلة تكييف القوة والأبحاث" أن الرياضات اللائي أجرن دراسة قياس البليتوميتر - التدريب المتفجر المتكرر - أجروا اختبار التوازن الديناميكي للقفز المفرد ذو الساق الواحدة وتمسكوا كذلك بمجموعة أخرى من الرياضيات الإناث الذين أدوا الاستقرار الديناميكي والتدريب التوازن. ومع ذلك ، في دراسة نشرت عام 2007 في نفس المجلة ، كان لدى الأشخاص الذين أجروا مأزقًا مؤقتًا على أجهزة توازن غير مستقرة تنشيط وأداء عضلات الساق السفلية مقارنة بأولئك الذين أجرىوا التمرين على سطح مستقر. كما أكدت دراسة أخرى أجريت عام 2007 من "مجلة التكييف والأبحاث" أن الرياضيين الذين دربوا الجزء السفلي من الجسم على سطح مستقر أظهروا تحسنا في اختبارات القفز المختلفة بينما لم يظهر أولئك الذين تدربوا على أقراص مطاطية تحسنا ملحوظا في نفس الاختبارات. على الرغم من أن التدريب السطحي غير المستقر قد يكون مفيدًا في إعادة التأهيل البدني ، إلا أن التطبيق العملي لاستخدام طريقة التدريب هذا أمر مشكوك فيه بين عامة السكان والرياضيين.

حركة محددة

يجب أن يكون التدريب على التوازن محددًا للرياضة أو النشاط ، والذي يعتمد على التكيف مع مبدأ SAID الخاص بالطلب المفروض. يشير هذا إلى قدرة جسمك على التكيّف والتحسن بشكل خاص في ما تدربه على القيام به. على سبيل المثال ، فإن لاعبي الجمباز الذين يتدربون باستخدام أقراص متوازنة أو لوح متمايل سيحصلون على فائدة ضئيلة أو معدومة لأن البيئة لا تشبه حزمة التوازن. وعلى نفس المنوال ، قد يؤدي أداء أباريق البيسبول في حالة ممارسة الرمي على سطح يشبه تل الرامي. ما لم يتم تنفيذ مهاراتك على متن سفينة أو قارب ، عليك دائمًا مراعاة البيئة والمطالب المادية لرياضةك أو نشاطك قبل التدريب على أي جهاز سطحي غير مستقر.

يقلل من الخوف من السقوط

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن القدرة على الحركة على سطح مستقر على قدمين أمر صعب بما فيه الكفاية بالنسبة لمستقبلاتهم ، والخوف من السقوط يمكن أن يمنعك من الاستمتاع بأنشطتك المفضلة. التدريب على التوازن يمكن أن يقلل من خوفك من السقوط. أظهرت دراسة نشرت عام 1998 في "العلاج الطبيعي والمهني في طب الشيخوخة" أن المشاركين في المجتمعات التي تعيش بمساعدة بمساعدة الذين قاموا بتمارين بدنية حسنت أنشطتهم اليومية أظهروا خوفًا أقل بكثير من السقوط من المجموعة الضابطة التي لم تقم بأي تمرين. تشمل التمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم باستخدام الأوزان الحرة ووزن الجسم. وبالتالي ، لا تحتاج إلى أجهزة تدريب فاخرة وغير مستقرة لتحسين رصيدك.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين "اليوجا " لتحقيق التوازن والمرونة (ديسمبر 2021).