معلومات

تمارين إلى شركة


يرغب الكثير من الناس في تقوية العضلات في أجسامهم في محاولة لفقدان الوزن أو زيادة الوزن. وفقًا لموقع ExRx.net ، يعد تكريس الوقت لتمارين التنغيم أمرًا ضروريًا لأن الأمريكيين يميلون إلى فقد ما يصل إلى نصف رطل من العضلات كل عام بعد بلوغهم سن 25 عامًا. على الرغم من أن تمرين القلب والأوعية الدموية واتباع نظام غذائي صحي ضروريان لحرق الدهون ، إلا أن تمارين التنغيم ضرورية لبناء الأنسجة العضلية واستعادة عملية الأيض المتضائلة.

تدريب الوزن

التدريب على الوزن يبني كتلة العضلات ويزيد من معدل الأيض ، وفقا ل ExRx.net. في الواقع ، فإن متوسط ​​البالغين يضيف 3 أرطال من العضلات بعد التدريب لمدة شهرين ويعاني من زيادة في التمثيل الغذائي بنسبة 7 في المائة. زيادة كمية العضلات لديك يمكن أن يحرق المزيد من الدهون. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى فقدان الوزن ويسمح للعالم برؤية تلك العضلات التي كنت تتراكم عليها. يمكن أن يعمل روتين التدريب المعتاد على الوزن على جميع مجموعات العضلات الرئيسية بما في ذلك الصدر والظهر والساقين والغلوت ويمكن أن يتضمن استخدام الحدائد أو الأوزان الحرة أو مزيج من الاثنين.

غلوتيس

يمكن إجراء العديد من التمارين لترتيب غلوتك. وفقًا لموقع ShapeFit.com ، من الأمثلة على ذلك ، رباط الفرقة المرن ، ورشاقة الغراء ، ورفع كرة التمرين. ستعمل كل هذه التمارين على تثبيت مؤخرتك وتساعدك على تحقيق الشكل الذي تريده دون زيادة حجمه. ينصب التركيز على تنغيم العضلات ، وليس زيادة الكتلة.

عبدومينالس

لتشديد عضلات البطن ، بما في ذلك المستقيم البطني ، والبطن المستعرض والمائل ، يجب أن تفكر في مجموعة متنوعة من التمارين التي تركز على النواة. وفقًا لمايو كلينك ، فإن الجرش المنتظم يكفي لتثبيته. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب حقًا في تقوية اللب الخاص بك بحيث تقف طويلًا ويبدو أن لديك معدة تملقية ، فقد تحتاج إلى تمارين قليلة تشمل الجسر واللوح الخشبي واللوح الجانبي. هذه تمارين مستعارة من اليوغا وتساعد على تقوية العضلات دون زيادة الحجم.

الساقين

لزيادة صلابة عضلات الساق ، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول ، يوصي ShapeFit.com بعدة تمارين يمكنك إجراؤها بمقاومة أو وزن الجسم. الأول هو القرفصاء ذو ​​الساق الواحدة ، والذي يتطلب مستوى من الدقة قبل التمكن من السيطرة عليه. يحذر ShapeFit.com من أن الحفاظ على الشكل المناسب ضروري لتحقيق أقصى استفادة من التمرين لتجنب الإصابة. تمرين آخر يمكنك تجربته هو اندفاع الحديد. يقترح ShapeFit.com استخدام الوزن الثقيل بحيث يمكنك القيام بأقل قدر ممكن من التكرار ولكنك تشعر بالحرقة مع كل واحدة منها. تذكر أن التكرار يزيد بشكل كبير. التكرار أقل زيادة الحزم.


شاهد الفيديو: تمارين عن طريق الحبل المطاط. الكابتن نواف القحطاني (ديسمبر 2021).