معلومات

تمارين لمساعدة المسنين على الوقوف والتحويل


قد تصبح العديد من الأنشطة التي نأخذها كأمر مسلم به في شبابنا أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر. حتى أن الانتقال البسيط من الجلوس إلى وضعية الوقوف يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا يثبط النشاط البدني لدى العديد من كبار السن. يمكن أن تساعد مساعدة المريض أو العميل على تقوية العضلات التي ينطوي عليها الوقوف والانتقال بشكل كبير على تحسين جودة حياتهم.

العوامل المؤثرة في صعوبة النقل

تشمل القضايا الرئيسية التي تجعل من الصعب على الراشدين الأكبر سناً الانتقال من الجلوس إلى الوقوف ضعف العضلات من الخمول ، خاصة بعد فترة من المرض ، ونطاق الحركة المفصل المحدود من الجلوس المفرط والعادات الوضعية الضعيفة وضعف التوازن المتصل بضعف البصر ، الأدوية وآلام المفاصل أو تصلب. قد يؤدي الخوف من السقوط أيضًا إلى جعل كبار السن مترددًا في الوقوف دون مساعدة. يمكن أن تكون التمارين التي تم تصميمها لتقوية العضلات المشاركة في التمدد والامتدادات الثابتة والديناميكية للوركين والركبتين والكاحلين فعالة في بناء المهارات والثقة.

العضلات المشاركة في الوقوف

تشمل العضلات الأساسية المرتبطة بالوقوف gluteus maximus ، والذي يعمل كواسطة للورك ، ورباعية الفخذ ، والتي تعمل كواقيات للركبة ، والعضلات المختلفة التي تعمل على تثبيت الكاحلين. شدة عضلات الفخذ المثنية في الفخذ بسبب فترات الجلوس الطويلة شائعة لدى كبار السن ويمكن أن تؤدي إلى عدم القدرة على تمديد الوركين بشكل كامل ، مما يجعل الجذع للأمام عند الوقوف ، مما يجعل الموقف غير مستقر. وبالتالي ، ينبغي أن تدرج تمتد لثني الفخذ في برنامج التمرين.

التدخلات التدريبية

يمكن أن يكون برنامج التمرين المصمم بشكل جيد فعالًا في تحسين قدرة كبار السن لديك على الوقوف والانتقال. كشفت دراسة أجريت عام 2009 في "المجلة الدولية لعلوم التمرين" أن تمارين القوة والسلطة كانت فعالة في عكس اتجاه الانحدار المرتبط بالعمر في قوة العضلات والقوة والسرعة والسيطرة على القوة. آلات المقاومة والأوزان الحرة وأشرطة المقاومة وتمارين وزن الجسم كلها أدوات فعالة لتحسين القوة الوظيفية لأنشطة الحياة اليومية. تمارين تمارس في حوض سباحة عميق الخصر توفر الطفو الطبيعي ومقاومة الماء. يشعر الكثير من كبار السن بثقة أكبر في الماء لأنهم إذا فقدوا توازنهم ، فلن يسقطوا على سطح صلب. تمارين البلياردو يجب أن تكون تحت إشراف دائم.

تمارين

لتقوية الحد الأقصى للجلوت ، ابدأ بمقعد أو كرسي مرتفع بحيث تكون ركبتك على مسافة منتصف المسافة بين الوقوف والجلوس. قف أمام عميلك واسمح لهم بالاحتفاظ بأيديكم للحصول على الدعم عند ارتفاعاتهم والجلوس مرة أخرى. أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار. قم بتخفيض ارتفاع المقعد تدريجياً كل أسبوع حتى يرتفع من ارتفاع الكرسي الطبيعي. لتقوية عضلات الفخذ ، قم بإجراء تمديدات مثبتة للركبة بأوزان في الكاحل أو بشريط مقاوم حول الكاحل. هل ثلاث مجموعات من 10 على كل ساق. لتقوية العضلات التي تعمل على تثبيت الكاحلين ، قم بموقف ذو أرجل واحدة مع إبقاء العميل يديك للحصول على الدعم. ابدأ بخمس ثوانٍ وزاد تدريجياً إلى 30 ثانية. اتبع مع رفع اصبع القدم يقف ، أداء ثلاث مجموعات من 10.


شاهد الفيديو: كيفية نقل مريض الشلل النصفي من السري للكرسي وبالعكس (ديسمبر 2021).