معلومات

التمارين التي تطيل عبس الخاص بك


قد يؤدي الجلوس والضغط على مكتبك في العمل أو في المدرسة إلى شعور عضلات البطن بالقوة والضغط. هذا يقلل من قدرتك على تمديد ظهرك وتدوير الجذع الخاص بك ، والذي يمكن أن يمنعك من ممارسة الأنشطة الترفيهية المفضلة لديك ، مثل الغولف أو المشي لمسافات طويلة أو البولينج. خذ استراحة من العمل وقم بإجراء تمرينين يطيلان ألياف عضلات البطن. قد تجد أنك سوف تتنفس بشكل أفضل وتكون أكثر حيوية.

امتدادات مختلفة ، تأثيرات مختلفة

على الرغم من أن تمارين التمدد يمكن أن تطيل عضلات البطن قليلاً ، إلا أن الأنواع المختلفة من التمدد تثير استجابات مختلفة في الدماغ والجسم. إن التمدد الثابت ، الذي يتضمن تمدد العضلات لمدة 20 إلى 30 ثانية في وضع واحد ، يقلل من التحفيز العصبي مما يزيد من الاسترخاء في عضلات البطن. التمدد الديناميكي يحرك مجموعة أو أكثر من العضلات في مجموعة كاملة من الحركة بشكل متكرر في اتجاهات مختلفة. هذا يساعد على زيادة التواصل العصبي بين جهازك العصبي وعضلاتك استعدادًا للنشاط أو الرياضة القادمة. يوصي عالم الفسيولوجيا التمرين ، لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو ، بإجراء التمدد الديناميكي قبل التمرين والتمرين الثابت بعد التمرين.

تمتد الديناميكي

يمكن أن يكون التمدد الديناميكي لتقاسم المنافع جزءًا من عملية الاحماء لزيادة مرونة العضلات ومرونة العمود الفقري قبل التمرين. يبدأ الضغط الديناميكي بجسمك في وضعية عرضية مع تمديد ساقيك خلفك ويديك أسفل كتفيك مثل تمرين رياضي. زفر وأنت تدفع صدرك بعيدًا عن الأرض وذراعيك وتمدد ظهرك حتى تشعر بالامتداد في عضلاتك. مع الحفاظ على التمدد ، قم بلف ببطء الوركين جنبًا إلى جنب لتدوير جذعك قليلاً. يجب أن تشعر بالامتداد في منتصف وجانب القيمة المطلقة الخاصة بك. حافظ على معدل تنفس ثابت وأنت تتحرك ولا تتجاهل أثناء القيام بهذا التمرين. تمتد ديناميكية أخرى تشمل التقلبات الجذع الدائمة وتطور الجذع الرباعي.

تمتد ثابت

يمكنك تحويل أي تمددات ديناميكية تقريبًا إلى مساحات ثابتة من خلال شغل منصب. على سبيل المثال ، يمكن إجراء الضغط بدون حركة من خلال الضغط على موضع امتداد العمود الفقري وتمتد البطن مع دفع يديك على الأرض وأنت تمسك بالتمدد. ملقاة على الكرة الاستقرار على ظهرك تمتد كامل منطقة البطن. يمكن أيضًا استخدام معظم أوضاع اليوغا لتمتد ثابت ، مثل Half Moon Pose و Triangle Pose و Camel Pose. دائما أداء التنفس العميق في البطن مع الاستمرار في التمدد.

التنفس وإذ تضع في اعتبارها

التنفس غير الكافي في البطن يمكن أن يحد من قدرتك على تمديد القيمة المطلقة جيدا. قبل أن تبدأ بأي تمدد بطني ، تقضي بضع دقائق في ممارسة التنفس الغشائي ، والذي يتضمن التنفس بطنك بدلاً من صدرك. استلق على الأرض على ظهرك في بيئة هادئة وضع يديك على جانبي القفص الصدري. استنشق بعمق في منطقتك البطنية ، ويجب أن يتوسع مثل البالون ، ويدفع على يديك. يمكنك أيضًا ممارسة التنفس البطني أثناء إجراء تمددات البطن.

كل شيء في دماغك

لا يعني تمدّد عضلات البطن دائمًا أن عضلات البطن ممتدة مثل شريط مطاطي. في مراجعة نشرت عام 2010 في "العلاج الطبيعي" ، لاحظ الباحثون أن التمدد يطيل فقط ألياف العضلات لفترة قصيرة من الزمن. تشير المقالة إلى أن الإحساس المطول من المرجح أن يكون تغييرًا لكيفية إدراك عقلك لطول عضلات البطن.

مصادر


شاهد الفيديو: تقوية عضلات قاع الحوض لعلاج التبول المتكرر الزائد. ضعف الانتصاب. سرعة القذف كيجل (ديسمبر 2021).