معلومات

تمارين للمسنين والمعاقين


إذا كنت مسنًا أو معاقًا ، فقد تكون برامج التمارين التقليدية خطيرة أو يصعب تنفيذها. لكن التقدم في السن لا يعني أنه يجب عليك تخطي التمارين تمامًا. يعتمد نوع برنامج التمرين الأنسب لك على ظروفك. قد تساعد برامج التمرين المصممة أو المعدلة خصيصًا لكبار السن أو المعوقين على تحقيق الرفاه البدني والعقلي.

فوائد

الحفاظ على جسمك في أفضل شكل ممكن يعزز الصحة العقلية والصحة البدنية ، بغض النظر عن عمرك. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا في الحفاظ على إحساسك بالاستقلال. لا يعني التمرين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحركات الشاقة - أي شيء يزيد من مستوى نشاطك. حتى إذا كنت تعاني من إعاقة تمنعك من أداء التمارين الدائمة ، فلا يزال بإمكانك أداء تمارين على أساس الكرسي لزيادة مرونتك وتحسين نطاق حركتك ونغمة عضلاتك وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لدليل المساعدة. قد تساعد بعض التمارين على تحسين إحساسك بالتوازن ، مما يقلل من احتمالات السقوط والإصابات الأخرى المرتبطة بالتوازن.

أنواع

تم تصميم مجموعة متنوعة من التمارين خصيصًا مع مراعاة الشيخوخة والمعاقين. يمكن تعديل تمارين التوازن مثل tai chi و yoga لأي مستوى مهارة تقريبًا - ويمكنك حتى إجراء حركات tai chi و yoga على كرسي إذا كنت مقيدًا على كرسي متحرك أو لديك مشاكل في التوازن. يمكن أيضًا إجراء تمارين القوة ، مثل رفع الأثقال ، أثناء الجلوس. الأنشطة الهوائية مناسبة لكبار السن والأشخاص ذوي الإعاقة وتشمل التمارين الرياضية كرسي والتمارين الرياضية المائية. التمارين الرياضية المائية يمكن أن يؤديها أي شخص تقريبًا ، لأن الماء يوفر شعوراً بالطفو ولا يوجد أي ضغط على مفاصلك.

دليل طبي

وقد أظهرت العديد من الدراسات السريرية فوائد ممارسة الرياضة البدنية لكبار السن والمعوقين. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مايو 1995 "Journal of the American Medical Association" أن برنامج تمرين يتكون من مكونات التحمل والمرونة ومنصة التوازن ومكونات تاي تشي والمقاومة يقلل من السقوط بين المشاركين في الدراسة المسنين. وجدت دراسة أخرى ، نُشرت في عام 1999 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، أن المقيمين في دور رعاية المسنين الذين شاركوا في برنامج تمرين للقوة شهدوا تحسينات كبيرة في القوة وكتلة العضلات. زيادة قوة العضلات يمكن أن يحسن مشاعر الاستقلال والتنقل ، ويقلل من أعراض الضعف الجسدي.

الاعتبارات

قبل البدء في برنامج تمرين ، استشر طبيبك حول التعديلات المناسبة لإعاقتك واحتياجاتك البدنية. حدد أهدافًا واقعية لحالتك ، ولا تثبطها النكسات. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن تأخذ احتياطات السلامة في الاعتبار عند بدء برنامج التمرين. وفقًا لما قاله لين كرافيتز ، أستاذ مساعد في علم التمرينات بجامعة نيو مكسيكو ، فإن كبار السن أكثر عرضة للجفاف أثناء التمرين ، لذلك اشرب كميات كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الألم أو غيرها من الأعراض المزعجة ، والتماس الرعاية الطبية إذا لزم الأمر.


شاهد الفيديو: CHAIR EXERCISE تمرينات على الكرسى (ديسمبر 2021).