معلومات

تمارين لتصحيح شفط القدم


يشير الاستنشاق إلى الدوران الخارجي للمفصل تحت الكاحل الذي يدور الكاحل. يحدث التبطين عادة في أي وقت توجه فيه أصابع قدميك بعيدًا عن جسمك أو تتجه نحو الداخل نحو الجسم. وهناك قدر معين من الاستلقاء أمر طبيعي أيضًا أثناء الجري والمشي. يمكن أن يتسبب الاستنشاق المفرط في إصابات مؤلمة في العضلات والمفاصل والعظام قد تستفيد من ممارسة الرياضة. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في ممارسة تمرين الرشد.

حبل القفز

يطرح الإفراط في الإفراط مشكلة في قدميك وكاحليك لأن الهبوط على السطح الخارجي للقدمين يوزع الوزن بشكل غير مناسب عبر الجهاز العضلي الهيكلي. يتطلب التمرين البسيط من القفز على الحبل وضع قدمك في وضع ملائم وثابت لأن النشاط لا يتضمن جوانب الحركة الدورانية للجري. يجب أن تقفز الحبل على سطح ممتص للصدمات مثل الأرضية الخشبية أو سطح التمرين المبطن أو حصيرة التمرين لتقليل التأثير على قدميك أثناء تدريبهم على الهبوط بشكل صحيح.

اندفع الجبهة

تساعد الرافعة الأمامية أيضًا في تدريب قدميك على ضرب الأرض بشكل صحيح دون الدوران في وضعية مفرطة. لأداء اندفاع أمامي ، مد قدميك إلى الأمام وهبط كعبك أولاً. مدّ ركبتيك وفخذيك ، وانقل وزنك نحو مقدمة قدمك حتى تكون ركبتك على اتصال تام بالأرض. ضع إصبع قدمك مباشرة خارج جسمك عند القيام بطعنة أمامية ؛ إذا كانت قدمك بزاوية غير صحيحة ، فإن التمرين يضع الضغط على هيكل قدمك بنفس طريقة المشي المفرط.

المشي مع دعم القدم

يجد الكثير من المراقبين أن الحركة لا يمكن تجنبها بسبب بنية القدم أو الجزء السفلي من الجسم. أفضل طريقة لتفادي الإصابة المرتبطة بالإفراط هي ارتداء أحذية مصممة خصيصًا تقلل من التأثير على جسمك أثناء الجري. تتميز الأحذية المصممة للإفراط في توسيدها بوسائد ذات وضع استراتيجي يساعد على توزيع قوة التأثير نحو الداخل من القدم. إذا كان لديك قوس عالٍ أو شرط آخر يمنع النقل الفعال للتأثير ، فقد تحتاج إلى ارتداء نعل تقويم العظام الذي يساعد على تهدئة قدمك. يمكنك شراء النعال الأساسية المصبوبة مسبقًا في متجر للسلع الرياضية أو يمكنك استشارة طبيب الأرجل للحصول على تقويم العظام المخصص حسب الطلب. عند تجربة حذاء جديد أو جهاز تقويم العظام لأول مرة ، يجب أن تبدأ بإصدار أقصر وأقل شاقة من نظام التمرين الطبيعي. إذا كان جهاز الدعم الجديد الخاص بك يساعد في الألم ، فقم تدريجياً بزيادة كثافة التمرين حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل طبيعي وبدون ألم. إذا واجهت ألمًا في القدم أو الساق أثناء استخدام جهاز خاص لتقويم القدم أو جهاز تقويم العظام ، فتوقف عن استخدامه واطلب المشورة من طبيبك أو طبيب الأطفال.

العجل تمتد

إذا كنت فرط في الحركة ولكنك تجنبت الإصابات الخطيرة ، ركز على زيادة مرونة الكاحل والعضلات. زيادة المرونة تساعد عضلاتك والأوتار على التغلب على أي إجهاد إضافي ناتج عن مشية الجري. تمتد جلد العجل مهمًا بشكل خاص لتحسين المرونة وتجنب الإصابة وتقليل الألم. لتنفيذ تميل ربلة الساق ، ارفع قدمًا واحدًا في المنطقة وتميل إلى الأمام بوضع كلتا يديك على الحائط أو الطاولة. قم بتصويب ركبتك لمدة 30 ثانية تقريبًا لتمتد عضلات الساق ، ثم ثني ركبتك للأمام والوقوف على أصابع قدميك لمدة 30 ثانية لتمتد أوتار قدميك. كما أن تمديدات الساق الدائمة تكون فعالة لثني أوتار قدميك. قف بقدم واحدة بزاوية على الحائط ، والقدم الأخرى خلفك قليلاً ويداه على الحائط. اتجه إلى الأمام وقم بتصويب ساقك لتمتد عجولك لمدة 30 ثانية ، ثم ثني ركبتك قليلاً مع الاستمرار لمدة 30 ثانية لتبديل التمدد إلى وتر أخيلك.

تمارين قوة الساق

يمكن أن تؤدي زيادة القوة الكلية لعضلات ساقك إلى زيادة مقدار الدعم الذي تتلقاه قدمك أثناء زيادة الوزن وتساعدك على تجنب الإصابات. تعتبر التمارين التي تقوي عضلات أسفل الساق دون أن تضع وزنا كبيرا على قدميك مثالية. يمكن أن تساعد العديد من آلات تمرين الساق الموجودة في صالة الألعاب الرياضية ، بما في ذلك حليقة الساق ، وضغط العجل وأجهزة القرفصاء. بما أن القرفصاء تضع قدراً معيناً من الضغط على قدميك ، تأكد من أن تبدأ بوزن مريح وزيادة المقاومة ببطء كلما تحسنت قوة العضلات.


شاهد الفيديو: أحتباس السوائل في الجسم كيف تزيله (ديسمبر 2021).