معلومات

تمارين للقيام مع الداعم


تستخدم المسامير للمساعدة في المحاذاة والدعم أثناء شغل منصب لمدة ثلاث إلى خمس دقائق أو لأطول فترة ممكنة. وغالبا ما تستخدم خلال ممارسة اليوغا التصالحية. تتيح لك المسامير المحافظة بشكل مريح على وضعك لأن جسمك قادر على الوصول إلى التمدد بعمق أكبر. يتم وضعها أسفل الوركين والركبتين والعنق والجذع في أوضاع تساعد على إطلاق توتر العضلات وتخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.

يجلس على نطاق واسع إلى الأمام بيند

الجلوس على الأرض ، الجذع طويل القامة ، وانتشر الساقين واسعة بعيدا عن مستواك من الراحة وثني القدمين. ضع دعامة رأسيا بين ساقيك. يستنشق بعمق ، واليدين على الأرض ، وتأطير المسند. الزفير ، والمشي ببطء أيدي خارج أمامك. اترك الجذع يطوي للأمام حتى يلتقي مع المسند. استرخ بشكل مريح على الجذع على المسند ، واستريح الجبهة على المساند أو الذراعين المطويين. هذا تشكل تمتد الظهر والفخذين.

مستلق بوند زاوية بوز

ضع دعامة على طول الكلمة الحكيمة. الجلوس مع الساقين مطوية أمامك في شكل الماس مع باطن القدمين لمس ، محاذاة العجز الخاص بك إلى نهاية قصيرة من المسند. اتكأ ببطء ، واضبط ظهرك ورأسك على طول الوسادة بشكل مريح. اسمح للأذرع بالراحة على جانبيك أو كومة يدك على بطنك. للحصول على دعم إضافي للساق ، ضع المسامير أو الكتل أو البطانيات أسفلها. هذا التمدد يمتد الفخذين الداخلية والفخذ والركبتين.

دعم تويست جالس

الجلوس أمام المسند بزاوية 90 درجة ، والورك الأيمن ضد نهاية قصيرة من المسند والساقين الموسعة. ثني الركبة ، مع السماح للساق اليسرى بالتكدس أعلى اليمين. قم بتحريك الجذع لمواجهة الدعامة واليدين لتأطير الوسادة. ثني المرفقين وانخفاض ببطء إلى أسفل. بقية الأذن اليمنى على تعزيز. دع المسند يدعم الرأس والجذع بشكل كامل. أمسك الوضع لأطول فترة ممكنة ، وانتقل إلى الجانب الآخر مع الاستمرار لمدة زمنية مماثلة.

الساقين حتى الجدار

ضع دعامة أفقيا على الحائط. اجلس على المسند مع تمديد الساقين على الجانب الطويل من المسند والوركين على الحائط. ثني ركبتيك ، وجلب أخمص قدميك إلى الحائط ، واستلق على ظهرك. تمديد الساقين حتى الجدار ، وإيجاد وضع مريح. الاسترخاء ذراعيك إلى الجانب. هذا تشكل تمتد الساقين ، وتقاسم المنافع والصدر والرقبة.


شاهد الفيديو: #عضلاتالظهر #فتنس فوائد تمرين العقلة طريقة التركيب في المنزل +أداء أهم التمارين فجر عضلاتك (ديسمبر 2021).